说一下目前自身的情况：
1.工作：设计师，长期面度电脑。运动不足，外卖是家常便饭。早九晚5，时间充足
2.身高178 体重接近200斤了，极度需要减脂。

你这体重不适合跑步

有这个钱你可以去健身房办个卡在请个专业点的私教

目前是这么练的：
每天早上6点起床，45分钟快走或者慢跑（跑步机速度5-7）里程数在5公里左右。
每天晚上6点半，45分钟快走或者慢跑（跑步机速度5-7）里程数在5公里左右。
每天晚上8点，60分钟快走（跑步机速度5.5）里程数6公里。
已经坚持10天，今天第十一天！
早餐：目前是白水粥一碗，包子一个
中餐：100g鸡胸肉（是真难吃）+部分蔬菜沙拉
晚餐：3个鸡蛋
每天喝大量水

心率都是控制在心肺强化或者脂肪燃烧中间 每天不少于14公里 ，运动时间不低于2小时30分。
昨天称重体重已减轻8斤，问一下这样练是否合理？ 还有什么需要注意的。目前只考虑减重，不增肌。
如果目标是160（还差32斤）大概需要多久，以及是否需要调整饮食或者增加运动量。计划在12月份完成目标。
目前就是这个样子哒！
求大佬带我..............

这是目前的每天运动状况，基本能够保持在14公里 2个半小时。心率控制在130左右。 已经持续10天，中间无修。对于小白这个运动量大不大，会不会伤身体？
另外说一下：本人不吸烟，不喝酒。家庭生活正常。目前饮食方面就是按照上面的来的。

可以入手一副哑铃 无氧搭配有氧运动一起 给你分享一份训练计划吧 或许对你有帮助

这玩意放在家里积灰嘛，不如去办张卡，至少还知道有很多人和你一样努力，虽然我都***一个人去

来大佬顶我帖子啊 不要沉啦~~~

我跑步三个月瘦了25斤；刚开始适应期，每天3公里，半个月后4-5公里，一个月后稳定6-7公里，2个月后稳定8-10公里；刚开始配速8分，后面6分；一个星期至少跑5天；控制下饮食坚持运动一个月8斤没问题；
但是你体重太胖担心你膝盖受不住；自己把握吧；

减肥不做力量训练不是长久之计

早九晚五你的时间很充足，加油

游泳才是最好的的有氧运动