大家也可以关注公号：OCD治疗笔记，里面会讲解强迫症治疗方面的很多知识，很多由于强迫思维等没法入睡的朋友可以看看调整下

长期失眠问题的导致不是一天两天的，任何问题都存在惯性，所以我们找对了方向去调整，也不是一天两天就会完全恢复，也需要一定的时间，但是只要开始调整了，肯定就会越来越好

我们往往都存在一个认知误区，就是认为做梦就代表没睡好。导致我们失眠的朋友们对梦特别敏感。但实际上其实所有人都会做梦，只是说有些人醒来后不记得了。所以我们要做的就是醒来后不要刻意回忆自己做梦没，做梦是很正常的，不需要过度关注它

我建议大家可以少接触网络负面信息，因为现在确实负面信息非常的多，微博、微信、新闻软件等，负面信息里面可能还包含和失眠相关的内容。像我就已经把微博卸载了，不把时间浪费在这上面。我们有时间的话，可以去做一些运动，比如瑜伽，多去室外活动下

我们失眠的人，很容易肌肉、神经都很紧绷或兴奋，后面我会教大家如何正确放松。但是大前提是，我们对失眠的心态要转变哦，不要过于关注，目的心太强，放松只是个辅助，心态摆正才能有点作用哈

有时候没法及时回复你啥问题？

我主页有发关于冥想的视频，是我小伙伴拍的，失眠的宝宝们可以看一下，当作是一个放松辅助手段，但是强调下目的心不要太强哦，不要用它来解决自己的失眠问题，心态就是就当放松下，不强求冥想完一定要睡着

还想问问有没有人知道怎么直接发几分钟的视频动态，我发现只能发20秒以内的视频动态，这样之后的视频我直接放动态里面，大家可以在我主页更容易看到

现在教大家一个有效缓解焦虑、可以改善失眠的方式：冥想，但大家不要目的心太重哦，用冥想来解决失眠问题是不行的，只是作为一种神经放松的方式

那么我们应该如何冥想呢，先说一下冥想前的准备和注意事项：
1、可以找一个安静的环境，穿上宽松的衣服，如果不太可能的话可以带上耳机，播放轻音乐或者自然声，海浪的声音就是一个不错的选择。点击查看源网页
2.其次可以给自己准备一个柔软的蒲团或者像我一样坐在瑜伽垫上。点击查看源网页
3.可以先拉伸一下肌肉，头向后三次，头向右三次，头向左三次，顺时针旋转三次，逆时针旋转三次，拉伸左边斜方肌三次，拉伸右边斜方肌三次。
4.以适当的坐姿坐下,以自己舒服为主，东方的传统冥想是盘腿而坐，挺直腰背，可以更好的集聚全身的能量，没法盘腿坐的宝宝们可以尝试西方的方式，坐在一个舒适的直背椅子上，一般来说最好不要枕着或者靠着东西，或者躺下，容易很快入睡。点击查看源网页
5.关于冥想的时间以及频率，推荐每次20-30分钟的冥想是比较适合的，频率的话建议每天一次是最佳，如果没有时间，也可以每周保持3-4次冥想。初学者可以从短时间的冥想开始，再慢慢增长时间，比如先一次5分钟，分几次练习。最好是在每天某个固定时间段，例如晨起或者睡前，可以在冥想时使用线香、音乐或者钟表来计时。
6.冥想的过程尽量是匀速、深度的腹式呼吸，习惯用胸腔呼吸的朋友们可以借此机会调整下自己的呼吸方式，因为用胸腔呼吸时更容易加重人焦虑的一个呼吸方式。点击查看源网页
7.关于冥想的小tips，建议是不要在吃得过饱的时候冥想，至少是进食1小以后为佳。

冥想的具体流程
只需要轻轻地将注意力集中到我们的呼吸上，观察我们的一吸一呼。当气体进入时，感受下呼吸给自己带来的感觉，比如气体进入鼻腔或者喉咙，再到达腹部，身体有什么感受变化；当气体呼出时，也充分感受气体从你的腹部或者胸腔缓缓流出的感觉。可能很快注意力就被脑海里面的思维、画面等杂念给拽跑了，这是正常的，不需要着急或者压制他们的出现，也不需要评判自己思维画面的内容，只需要觉察到自己走神了，再心平气和地将注意力带回到自己的呼吸节律上来，一段一段地观察自己的呼吸。如果有恐惧的念头出现，并且开始吸引你的注意力只需要带着恐惧的情绪，继续保持呼吸，不用去抵抗它。
如果发现自己频繁分心，可以尝试着数自己的呼吸，例如1、2、3、4、5吸气，屏住呼吸1秒钟，再缓缓地呼出1、2、3、4、5，当自己慢慢放松下来以后，就可以回到上面的过程中，一直到闹钟响起，就可以缓缓结束冥想了。
冥想的大致过程讲完了，我还是想跟大家强调下，冥想的时候不需要害怕自己出错，比如频繁走神、坚持不下去等等，这些都是正常的，毕竟在接触一个新事物的时候，都是通过学习慢慢从不熟练到熟练的，所以允许自己慢慢来，不需要过于逼迫自己。其次，不要急功近利，立马就要出现什么功效。冥想贵在坚持，就像减肥一样，不可能一天就减肥成功了。所以我们可以给自己设定一个长远的目标，比如坚持冥想三个月，冥想的时候就尽量关注当下的呼吸，不需要刻意检验成效。如果坚持了一段时间，发现自己实在不适合冥想，那就不需要逼迫自己，因为放松的方式有很多，不是非得这一个。最后想说的就是，冥想只是我们放松的一个辅助技巧，大家目的心不要太强哦，不要用冥想去对抗自己的焦虑障碍症状，只是单纯用来放松下而已！

大家如果想要看如果缓解焦虑情绪，或者冥想放松的视频，可以关注公号平台：凹凸曼不焦虑，贴吧动态还发不了长视频，很多视频没有及时更新

我这周六，也就是3·28日下午2.30会在B站、抖音同步直播答疑，失眠的宝宝们可以进来围观提问哦⊙∀⊙！
直播地址：B站、抖音搜索：凹凸曼不焦虑

我马上更新失眠的视频系列，重新整理，更加全面更加系统，欢迎大家来围观哦