疼就休息，不疼了再练。

一周五次，每次一个部位，疼正常

新手的话可以做一休一，时间长了习惯了可以考虑增加次数减少休息日。另外练完拉伸没有？没有记得以后要拉伸。

首先没拉伸吧，其次练了会疼是乳酸堆积现象是正常的，所以睡眠和休息很重要，还有新手的话不要一来就上大重量，用小重量先把动作做规范了

简单做了些拉伸，忍着疼练了会，就不疼了

继续练，教到身体没知觉为止，都是惯的！

你还是新手，先练主要的三大项，中间加一两个辅助动作。练完一个部位休息个两三天不疼再练。一个星期保证3次训练就行。新手刚开始不是说疼就继续练，你肌肉可以死撑着，但你神经系统没恢复好，会产生严重的疲劳感。

我都是一天一个部位 一个部位练到使不出力就是练的差不多了

每天锻炼不同的肌群，大肌群刚开始训练不能一起锻炼！胸背腿是大肌群，制定好健身计划比如今天胸明天背后天二头肌三头肌，大后天肩腰腹，最后练腿休息一天开始新的一轮！训练后拉伸锻炼过的部位可以缓解酸痛！酸痛是正常的，乳酸堆积造成的，坚持一个星期以上乳酸排出去以后就不会那么酸痛了！

活动开了就不疼了

我现在做5×5基本没什么乳酸堆积；一般大肌群会堆积乳酸可能是重量太轻超过8rm, 不过新手期酸痛感本来就比较强烈一点

大家快来看，这里有个新手，快来欺负他鸭