这时候，手环的作用出现了
跑步分为燃脂和心肺强化
我现在只想减肥，所以心肺强化对我毫无用处
那么就要控制自己跑步的速度，这里涉及到燃脂心率的问题
有一个公式：（220-25）X65%是你的最低燃脂心率，（220-25）X85%是你的最高燃脂心率
低于或者高于这个区间，作用都是不大的，所以手环每过一公里就会提醒你的心率是多少，
校正下你的跑步速度

这里说下，以前我一开始是快走7公里，后来通过手环发现，快走已经达不到我的燃脂心率了，所以改成了慢跑
建议刚开始减肥的各位，一定要选择走路，尤其是比较胖的同学，不然对膝盖磨损很大

一样高 正常三餐八分饱 每天跑步一小时 跑了67天 再减6斤就去健身房

接下来说下减肥平台期。
减肥平台期说白了，其实就是身体的一种保护机制
当你的体重急剧下降的时候，身体会以为你得了什么重大疾病
于是你的胃，你的肠道都会竭尽所能的来吸收你所吃下去的东西
打个比方，你没减肥之前，吃下去的东西会吸收60%，剩下的排出体外
而你开始减肥的时候，到达平台期身体会吸收80%
我平台期，78公斤是个坎，76公斤是个坎，不过都成功迈过去了
长则一个星期，短则三四天，接下来说说我的经验

一个半月过去了，现在130斤
我宣布，减肥结束！！！

现在是每隔一天跑7公里，配速是6分30秒一公里
早起的饭随便吃
中午的饭也随便，菜还是炒的尽量少油
晚上喝一碗芝麻糊或者啃两根玉米
偶尔晚上吃一顿火锅或者炒肉也不影响
正常情况下
还是继续往下掉秤的

自从上次宣布减肥结束到现在，恢复了正常饮食，只是晚上少吃，差不多两个月了吧，体重还是在慢慢往下掉，现在已经彻头彻尾的变成一个瘦子了
体脂率已经变低了，连标准都不够不上，偶尔一次大吃大喝也不会涨回去，这次减肥太成功了

现在情况怎么样

挖个坟，一年多了，现在爱上了跑步，偶尔三四天大吃大喝也不会涨太多
瘦下来真的好啊，就是感觉自己没有以前那么有力气了。

你是怎么度过平台期的，能不能详细的讲讲呢，我平台都一个月了，最近体重好像没有太大的变化，运动强度比之前的大，饮食基本没改变，死活就是不掉称了，真的是无语呀。

目前开始跑步节食一个月多一点，每餐饭量是半碗饭，跑量是跑2休1,，从一开始的跑4km到现在刚刚踏入5km，一个月下来从83到现在79.5kg，减了7斤左右吧，不懂什么是平台期，还有什么时候到平台期，我没有经常量体重，就半个月量一次。我目标也是跟你一样，减到125斤左右。