【图片】请教各位大佬，控制饮食配合跑步，哑铃，在家减肥，肌肉量下降这么大怎么办？【健身吧】

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请教各位大佬，控制饮食配合跑步，哑铃，在家减肥，肌肉量下降这

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请教各位大佬，控制饮食配合跑步，哑铃，在家减肥，肌肉量下降这么大怎么办？

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来自iPhone客户端1楼2019-08-17 13:26回复

可能饮食蛋白质摄入不达标吧训练是无氧搭配有氧运动的吗？

来自iPhone客户端3楼2019-08-17 13:28

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血糖在饭后2小时达到高峰，饭后血糖补充肌糖和肝糖，多余糖分会在肝内转化成甘油三酯，再补充给脂肪
所以饭后1小时血糖较高是做无氧，这样血糖可以一直补充肌糖，就不会太累
饭后2小时开始有氧运动，这时血糖还比较充足，也不会太累导致有氧运动后太饿
撸铁隔天一次，肱二头和肱三头胸肌分开练。第一天做哑铃弯举，第三天做肱三头弯举和卧推，第五天做哑铃弯举，而有氧要天天做
这样给肌肉足够休息，肌肉才能增长

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来自Android客户端4楼2019-08-17 14:01

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