嗯，没想到上一个帖子随便说点体会能引来那么多争议 新开个补充帖 ，自认为打腿还没彻底过关的都可以对照着思考下。当然专业的朋友们高抬贵手我也就随便讲讲，没那么多理论支撑。我纯理论的东西看得极少，基本是靠自己练和边思考
1，为什么说初学必须先练腿
那些复杂的我怕写太多有人越看越晕，就和你们讲个最简单的道理：你的肺泡，也就是你的“鱼鳔”，在你的上半身，腰部以上。通过它的吸气放气你可以调节自己的浮力。但是问题来了，上半身浮力有了，下半身咋办？初学者易沉，动作易走形，就是因为【提供不好】下半身的浮力。所以当人平趴在水面游起来，从腰部及以下开始，所有的浮力就要靠你肌肉发力提供一定的动力了，是无法单纯靠你的肺了。下半身的打腿练习约等于那个装水木桶的短板，上半身是我们每个人天生自带的长板。所以补短板进步快装水更多还是加长长板装水多？

2，练腿怎么练？
方法很多，有毅力死磕的可以死磕。没毅力死磕的可以考虑不同的方式，如侧身打腿，站立式打腿，蝶泳腿……。但是，这些花样打腿的目的，永远只有一个：提高水感，提高你的平衡感。水感好了，打腿也就轻松愉快；水感差，越打越累，越死磕越和自己过不去。。。
传统的打腿方法自然是浮板腿。但是根据我自己的一些心得吧，我觉得在初学者里还可以细分一下。
1）0基础，会蛙泳，游得一般般，刚准备开始
请买一块浮板。这我觉得是必备的一个工作。现在拿起浮板开打，你会发现，一抬头，整个人下半身往下掉，腿长一点1米池直接能触底！这个阶段的朋友我的建议就是，尝试下低头+抬头打。浮板只抓最边缘一点点，原地不走水就不走水，憋不住了抬头吸气就得停下来也没关系。但是记住，这个打腿过程，大臂肩膀不要用力。用力=身体紧张反而造成负担。这个过程里把注意力完全集中到你的2条大腿上，尤其大腿根的发力，脚背绷直，体会鞭腿为主，以能走水为主。当然具体鞭腿怎么算成功，这吧里的精华帖去翻翻啦，是不是，这就不要伸手了，帖子也多的很我也就不提了。

当然如果有信心不慌，不怕呛水、自认为蛙泳手极其ok的这阶段你硬要说想省个浮板钱，我觉得也可以吧 强扭的瓜不甜是不是
2）打腿能走个10-25米，但累得要死，感觉再坚持5米就挂了
这个阶段没什么好说的，就是逼着自己加油，但在这个阶段，真的太累了可以考虑开始穿插花式打腿。这是我建议的“不要死磕”的部分。如果你的打腿是在错误的鞭腿下硬走的，那么要求自己死磕这个时候并不是很好的一个选择。但侧身打腿也好，站立打腿或者蝶泳腿也好，都会对你体会正确的鞭腿有一定帮助（简单来说，错误的打腿，你想玩花式都是极其容易打几秒就沉的）。在一个人一次性能打腿走25米这个阶段，我认为目标仍然是“正确发力的鞭腿”，而不是我能打多远。前期打正确远比后期矫正简单得多。
什么是“正确”？你什么时候能打腿打到感觉稍一提升频率就 飞·速 在往前走了哪怕坚持不过3秒 那也说明基本是有一定掌握了。这种水感的明显提高会构成你在打腿阶段最大的成就感
3）能坚持个50米不停
恭喜，最艰难的日子其实已经过去了。相信到这个阶段 完全错误的锄头脚什么应该也是极少数，大部分能撑到现在的都对自己有了一定信心。那么这个阶段其实就要开始玩抬头浮板了，之前不肯买浮板的朋友也是建议来一块。我觉得很多痛苦的初学者不想玩腿就是一上来就被教练要求抬头浮板练。其实抬头浮板腿对于肚子上没什么腹肌的初学人群（没错就是我，死肥宅）来说是非常非常艰难的一个事情。它真正在锻炼的是核心的平衡能力，因此会要求你的肚子要类似吸气收腹，同时腿部还要能正确发力，否则不走水or沉腿你至少2选1。

如图，抬头浮板打，1234都是发力点。1是腹部核心。需要绷紧，稍微有点像摒气但并不需要真正摒气。2是腿根及大腿肌肉。3是两侧腰部，需要稳住不要晃，也是绷紧。4是脚背绷直。除此之外的肌肉应该是半放松的状态的，尤其上臂、肩膀、小腿、膝盖，都是不发力的哈
同时，这个阶段，除了浮板抬头，还应该开始去浮板的单臂练习。即一次50米其中单臂不动，另一臂模仿自由泳划臂，单程去，休息差不多了反向手臂游回来。这个练习难度比纯粹的抬头浮板腿是要低的，此时也不用管手正确与否，单臂打腿练习练的其实是侧身转体的平衡，可以和纯粹的侧身打腿混合练，事半功倍
4）单次能50-100之间
初学完全可以加上手臂练习，转体练习了。这个阶段基本是你靠腿游都很稳，那么加上手，除了体力消耗会略大一点，你的重点就可以放在矫正呼吸频率、矫正转体姿态上了，并且因为短板补上了，这些细节的矫正对你来说应该还是挺轻松的，反正转体过度啊、呼吸撑不住啊都可以靠打腿矫正平衡来防止自己沉下去。同时这个阶段是建议放慢打腿，学习二次腿，以提升打腿单次效率和学习自由泳全身配合为主。要能快打也要能慢打。正确的慢打游起来可轻松了，日常巡航长游，那个叫舒爽。健个身而已，动不动爆6次腿惹别人翻白眼干嘛，是不是
5）自由泳能游起来，中频坚持个100米+ok
腿，还是要练的。长期不练，水感是要降的。但怎么练，要我说这时候您爱咋练就咋练。玩法提供以下几种：50m1-2分钟包干,50m计时爆打，打腿持久度耐力训练……之前的玩法都没计时，现在之前的都会了，打腿无聊了，咋办？计时满足自己成就感呗。好了这时候你离大神也不远了，我也可以退散了。。。
以上，基本还是针对的初学者。至于提到的那些侧身打腿、立式自由泳腿踩水、浮板抬头腿等等怎么玩，请自己动动手搜索一下，因为每个姿势详解吧里和网上都有比较全和多角度的，我也就懒得当搬运工了