凶大肌吧 关注:70贴子:11,591
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1.胸加三头

上斜杠铃
飞鸟
双杠
三头
窄距杠铃
绳索下拉
绳索过头拉


IP属地:湖南来自Android客户端1楼2019-08-11 22:26回复
    2.背加二头

    杠铃划船
    斜板哑铃划船
    器械反手下拉
    二头
    杠铃弯举
    夹臂哑铃弯举
    牧师凳哑铃弯举
    锤式


    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2019-08-11 22:28
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      2025-07-21 14:57:28
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      3.肩加腿

      坐姿哑铃推举
      大黄蜂推举
      侧平举
      器械后束

      并腿深蹲
      倒蹬机
      箭步蹲


      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2019-08-11 22:30
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        4.胸加三头

        平板杠铃
        器械推
        飞鸟
        三头
        窄距杠铃
        仰卧臂屈伸
        绳索


        IP属地:湖南来自Android客户端4楼2019-08-11 22:32
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          5.背加二头

          杠铃划船
          器械正手拉
          器械划船
          引体向上
          二头
          杠铃下半程弯举
          牧师凳哑铃
          锤式


          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2019-08-11 22:34
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            6.肩加腿

            坐姿哑铃
            史密斯机坐姿推举
            侧平举
            附身飞鸟

            深蹲
            箭步蹲
            腿弯举
            腿屈伸


            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2019-08-11 22:35
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              肩。背。胸。腿。肩。背。臂。


              IP属地:湖南来自iPhone客户端7楼2019-09-19 12:00
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                推拉休推拉腿休?


                IP属地:湖南来自iPhone客户端8楼2019-10-03 11:25
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