把前两句的“不”去掉

花一年时间开韧带，练倒立，俄挺，基础打好不吃力

我直接默认你练breaking，核心力量都在腰上，俄挺最练腰，倒立是为了以后练大招，提前打基础，开韧带，以一字马为例，是为了后期托马斯动作好看，有冲击力，这些动作每天晚上睡觉前花半小时，半年都能出效果，总结，打好底子，可以缩短一半练舞时间，你把俄挺练好，一字马拉开，标准的托马斯三个月出

我今年都马上29了，以前上学胡练过，算是有底子，后来托马斯瓶颈期就上班再没练，一转眼马上10年，前俩月去了本地街舞工作室，完全没有以前的身体素质，练舞特吃力，然后就先没去，在家一天拉韧带，端腹，练腰，三个月的时间腿已经可以开到120度了

我现在的问题就是动作太小了多做体能基本功会慢慢的好一些

压腿开肩撕腿慢跑俯卧撑平板支撑扎马步深蹲跳还有很多

我和你一样，不知道怎么办了？

平常练基础的时候先要把动作基本框架做到最大，定点动作形成肌肉记忆，然后死磕基础

要学习这种舞蹈，那么也就需要端正好学习态度，不要仅仅是为了应付才学，要学好这个舞蹈，就得要做到坚持，无论在学习的过程中是会经历多少痛苦或是艰辛，都应该要朝着自己想要的目标奋斗。

舞步的动作是需要掌握的，不过节奏感也是需要逐渐增强，就音乐的节奏感来说是需要聆听音乐来记住，要让自己的节奏感增强就得要这么做，要更好的让自己学会这种舞蹈。

总之来说，在学习的过程是非常艰辛，但是只要在学习的过程中一直坚持下去的话，那么这也就会有更好的表现，所以想要学好的目标也就能够达到。

那么楼主可以托马斯接1990S吗