172cm 180斤(现在140斤)过来人告诉你,第一步不是去搜各种减肥办法,而是问清楚自己:是否已下定决心减脂?遇到平台期有没有决心克服?如果答案都是肯定的话,可以进行第二步:调整饮食,注意不是节食,节食非常容易反弹。主要是减少米面等精致碳水,加入粗粮、高蛋白和一定的蔬菜。进阶则是16+8轻断食法。第三步:每天或者隔天坚持30分钟左右的有氧运动,前期必须注意保护膝盖。三个月我减了40斤,算是比较激进的,不过到现在也没有反弹很稳定。我第一步是因为身份证到期了去拍照的时候看到照片里面的胖子,那满脸的横肉让我震惊到说不出话,二话不说当天就决心减脂;第二步是三个多月里,主食全是红薯土豆,水煮鸡蛋鸡胸肉鸡腿各种青菜,无油低盐适当加辣。第三步是每天或隔天30分钟室内hiit暴汗,这里一定要保护好膝盖,我就是练太狠了伤了髌骨。现在看着镜子里面的自己居然有了肌肉,甚是欣慰,这是自己能坚持下去的动力。