减肥除了控制饮食，其他都是扯J-BA蛋

饿着即可

可以试试酵素

游泳阿，俯卧撑阿…都可以阿。少吃多餐

高蛋白减肥法，如果有想法可以联系我

必须要练习身法运动才能减肥，其他运动和节食都没有用。

先做无氧

选几个非跳跃的中意的HIIT动作，微信搜索小程序“HIIT计时器”，设个五分钟十分钟，有空或者固定时间就练，我就是这么练的

跳绳吧，我跳绳加HIIT 大半年从180到130了

172cm 180斤（现在140斤）过来人告诉你，第一步不是去搜各种减肥办法，而是问清楚自己：是否已下定决心减脂？遇到平台期有没有决心克服？如果答案都是肯定的话，可以进行第二步：调整饮食，注意不是节食，节食非常容易反弹。主要是减少米面等精致碳水，加入粗粮、高蛋白和一定的蔬菜。进阶则是16+8轻断食法。第三步：每天或者隔天坚持30分钟左右的有氧运动，前期必须注意保护膝盖。三个月我减了40斤，算是比较激进的，不过到现在也没有反弹很稳定。我第一步是因为身份证到期了去拍照的时候看到照片里面的胖子，那满脸的横肉让我震惊到说不出话，二话不说当天就决心减脂；第二步是三个多月里，主食全是红薯土豆，水煮鸡蛋鸡胸肉鸡腿各种青菜，无油低盐适当加辣。第三步是每天或隔天30分钟室内hiit暴汗，这里一定要保护好膝盖，我就是练太狠了伤了髌骨。现在看着镜子里面的自己居然有了肌肉，甚是欣慰，这是自己能坚持下去的动力。

划船机了解一下

我跑马拉松快10年了，从未听通跑步伤膝盖。
不管你跑快跑慢，步频在每分钟180次以下就容易受伤，步频越快越不容易受伤，还省体力。