先来看一下计划的总体安排：

Jim Wendler的著作《531 Forever》介绍了该计划。
重量选择：计划中的重量都是基于你的Training Max，GOD IS A BEAST 计划使用极限重量的85%作为TM。例如你深蹲极限是120kg，TM则是120*85%=102kg，第一周周一深蹲的重量是72.5kg/82.5kg/92.5kg/77.5kg/87.5kg/97.5kg。
训练频率：一周四练，例如周一、周二、周四、周五训练，每天主要练一个四大项动作。
训练周期：与一般的5/3/1计划3周一循环不同，GOD IS A BEAST一个周期需要6周。Jim Wendler建议连续训练两个周期。
加重策略：顺利完成6周的训练后，深蹲、硬拉加5kg，卧推、推举加2.5kg。
deload策略：6周结束后，可deload一周，然后继续新的5/3/1循环。
优点：对于增肌、力量增长和训练容量的增长都有很好的效果，特别是对于那些训练时间充足、饮食和睡眠都有保证的训练者来说。计划最关键的是要用比较轻的TM，注重每次动作的质量，磨练四大项的技术。
不足：对疲劳管理有更高的要求。
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