1：我建议每周仅训练3-4次，因为你需要充足的时间进行恢复，肌肉的增长恰恰是在这个时段完成。
2：我的训练顺序：背阔肌、三角肌后束、下背部。进行三角肌后束练习时，我会选择器械后平举和哑铃后平举，每个动作各进行1组，每组完成8-10次重复。
3：我每周进行1次小腿练习。站姿提踵和坐姿提踵各进行1组，每组完成10-12次重复。小腿训练的秘诀是：保证肌肉的充分收缩和拉伸。
4：我的早餐：100g燕麦，3个全蛋，6个蛋清，2片全麦土司，1根香蕉，水。
5：睡眠对肌肉恢复和增长至关重要，我每晚睡8个小时，下午再进行一次90-120分钟的小憩。
6：通常，我每个动作进行1组训练，但我会进行1-3组热身组练习（训练重量依次增加）。