身高178，减重一年半，从200斤廋到150斤。最初全是有氧，最近三个月开始减少有氧主要做重训。
现在每天五公里快走有氧，每天十组室内运动：单手20次十公斤哑铃弯举、哑铃划船，二十次二十公斤负重深蹲、哑铃卧推，二十次，健腹轮，仰卧起坐，卷腹等。
饮食方面几乎每顿半碗米饭，几乎不吃肥肉，也不喝什么有糖饮料。
但是肚子还是有一层很厚的脂肪，该怎么办呢？