担任吧主已经有一个月了，在这一个月里，我努力履行着一个吧主的义务。目前，吧内已经很少有广告贴，有价值的贴子，也越来越多。

本吧等级升了一级，本吧关注量破万。更重要的是，吧内坚持贴，答疑贴也多了起来。

但是，容我吐槽一句，本吧是PC肌吧，不是挤nai啊啊啊。虽然也欢迎开帖记录坚持这个吧，但还是希望多一点坚持锻炼PC肌的。

叮嘱一句，挤nai有风险，想试试的吧友，小心尝试，安全第一。

练

吧主，你有群或者什么没

吧主有没什么 交流群吗

练pc肌多久才能有效果啊？什么姿势最好？我每天中午和晚上各两组，一组快速收放100一组收5秒再放，目前一个月了我没有看到什么明显的效果。我常用的是趴着有时候会撅起来，这样发力明显。练习过程中和结束后会一直想尿尿。另外多问一个问题，我有包皮，硬了会翻开。我平常应该翻开还是不管它让他包着。

吧主 有没有群？大家可以交流一下？

有没有提高阈值的训练方法