有吧友练习蹲墙，觉得效果不错，我也了解了一下，特开一贴，可以让新手朋友锻炼锻炼。
面壁蹲墙又称松腰功，网上有几种说法，有一种是庞明先生传出来的，庞明是练气功的，他当时教学员说这个以前武术的密传。他教授的练法是，双脚并拢，脚尖贴墙，脸面墙手自然下放慢慢下蹲。因为一开始很多朋友蹲下去就倒，所以他教了一个在脚后跟垫书本的方法，随着身体的变化，垫的厚度慢慢减少。一组36个
有一种是吧友@广西山村小叔 这里听到的，动作和上面的一样，也是双脚并拢，脚尖贴墙下蹲，蹲不下去怎么办还需要吧友再说明下有什么其他的方法。他说每天蹲50个，蹲一年就会有效果，比方说落座（@广西山村小叔 补充下）等。
有一种网上说是双脚与肩同宽，面壁自然下蹲，说这个是在练浑圆桩之前可以练习，帮忙体会身形。
还有一种说法是网上目前我觉得是马步蹲的最标准的快手上的网友，快手上叫“大师兄归来”，他说这是练马步的基本功。基本要点是双脚与肩同宽，脚趾抓地，贴墙下蹲，一开始很多人下蹲不下去，就用侧脸贴墙下蹲。然后再正面下蹲，保持中正。慢慢练到脸可以离墙10公分以上下蹲下去，大致这个基本功就完成了。
马步是属于传武的基本功，蹲墙是练马步的基本功。这个说法我还是觉得比较可信，主要是快手网友水平确实非常高。有传承的。大家如果有兴趣可以练练试试。