脚踝肿吗？活动度受限吗？要是有这种情况去医院拍个核磁共振检查一下吧。

先问一下Lz多大？

26岁。觉得不太应该，我猜测你的情况：
你可能有旧伤不完全好。这种情况类似于，你有一个关节的小扭伤，当时因为血液流通速快不怎么严重。等到晚上睡觉，血液流速慢下来，才会出现肿胀，第二天起来就会因为肿胀不能活动。
我比你大，我有腰脱，有时早上起来身体因为血液流速慢会发僵并且感到腰有点疼，等到活动活动之后，血液流速快了，就没有这种感觉了。
在我印象中除了旧伤，如果前一两天运动比较剧烈，睡一晚上之后早上起来也有这种感觉。
所以看看你腰踝有没有旧伤。感是前两天运动比较剧烈。

以前没有拉练和抻劲方面的训练 导致筋膜受损 我也是 休息2年左右很快就会好的

兄弟，你这可能是有关节炎了。