回家休息5分钟洗澡，没注意热水器没电池打不起火，无奈洗个冷水澡，居然感觉不到冷，我的身体什么时候变得那么强悍，不过头还是叫家人打盆热水洗的，怕老了头痛，呵呵

早6:00-7:00,学校朔胶跑道13圈,5000M用时23分
跑步的人稀稀落落,青年老年各占一半,先穿着棉衣热身跑2圈,之后轻装上阵,逆风而行,风越大,劲头越大,立马横刀的豪情,不过个人认为早上还是穿棉衣慢跑比较好,呵呵.

早6:00-7:00,学校朔胶跑道15圈,6000M用时29分
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天气冷还是慢跑好,最后几圈加速.

现在我每周休息1-2天,我一般休息日过后时间够才跑1万米,一个月也就1,2次,现在还没发现什么状况,以前有几个月连续跑膝盖痛停5天后才开跑,现在还好,没什么状况,平时多吃豆制品补补钙.

早7:00-8:00,学校朔胶跑道8圈,3000M用时18分
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早上有点小雨不大,穿上棉衣就出去跑了.第7圈时肚子有点不舒服,加上雨越下越大,隧草草结束.

下午15:30-17:00,学校朔胶跑道25圈,10000M用时51分
本月小记84KM
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早上下雨过10点就停了,下午2点午睡醒来,阳光明媚正是跑步好时节,为补早上跑步的瘾,没啥说的穿上棉衣跑鞋一路慢跑至田径场,简单拉伸,上个WC然后开始万米征程,第一个5000米看表24分,还好,6000米,29分,知道今天万米肯定进60分,于是开始悠哉悠哉的放慢速度,一圈两圈的变道跑着,偶尔加快速度冲刺下,25圈停下的时候看表51分,呵呵今年万米最快的速度.


下午16:40-17:20,小溪环路2圈,4000M用时21分
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阳光暖洋洋的，不跑就是罪过了。

跑吧强人多，马拉松还没跑，我还算不得强人，不过我是比较喜欢在夏天早晨清爽的日子，冬天下午温暖的日子里跑，这时候运动是享受啊。

早6:00-7:00,学校朔胶跑道15圈,6000M用时32分
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简单的拉伸后开跑,前3000米小腿象灌铅一样沉重,到5000米处跑开后小腿的痛苦感觉才消失,考虑要不要穿长裤,让腿部的肌肉热得快点.

晚17:30-18:30,学校朔胶跑道10圈,4000M无记时
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天气回暖,田径场上很多人都穿回夏装,运动会快到了,操场上的人多了很多,不时要让道,整个过程小腿无紧的感觉,看来如果温度低,要想跑得舒服热身很重要,4000米的慢跑,感觉还行,明早还要跑,今天就跑短点吧,而且田径场人太多,有窒息的感觉.


晚21:30-22:10,学校朔胶跑道11圈,4400M23分
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昨晚半夜2点就醒了,搞得第2次醒来已经7点多,跑不成,下班太晚,搞定一切出来已经9点半,田径场早已关门,不过铁栅栏有几个地方可以钻进去,匆匆顺时针变道跑10圈,草草结束,中途还看见7-8个学生也钻进来跑步.
小溪环路是我自己起的名字,不过是一条围着小溪的人工水泥环路,小溪的名字很好听叫竹河溪,意思是小溪的水象竹子一样青,可惜当柳州定位为工业城市就注定这条小溪的命运,尽管人工的水泥路修得很漂亮,两岸都是柳树和草皮,但小溪早已变样,很黑的一条小溪,不少路段有腐败的垃圾气息,不过比公路还是好不少,将就了.


晚18:30-19:20,学校朔胶跑道12圈半,5000M24分
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当然想看,我想看普通人在马拉松里的表现,专业的离我太远,不过这个东丽杯我这好象不直播,没法看

晚18:30-19:20,学校朔胶跑道13圈,5400M25分
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气温又变冷了,学校运动会开了一天,简单拉伸开跑,跑圈比较枯燥,不过我这几天的兴趣是把5000米的成绩稳定在25分之内,个人感觉跑圈的话计时跑还是挺有意思的,对于自身还发现个问题,如果我顺时针跑,右脚髋关节比较舒服,逆时针对右脚髋关节伤害好象
比较大,此外还发现快速跑似乎对膝盖的伤害比较小,连续跑5天没见膝盖有什么反应.
回贪嗔痴2009: 今年才开始跑,小菜鸟一只,还上不得台面.而且柳州也没什么跑步比赛,看看过几年有机会去南宁参加个半程马拉松吧呵呵.


下午15:30-17:20,学校朔胶跑道25圈,10000M54分
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天气变冷,选好今天最温暖的时间出发,小跑至田径场简单拉伸,上个WC开跑,顺时针变道跑从第1道变到外8道再变回内1道,一共15圈,6000米32分,之后调整方向逆时针跑同样的顺序变道跑,前半程较快,后半程比较慢,无冲刺的匀速跑,现在跑圈的动力就是记时跑的乐趣,万米成绩能稳定在60分钟就很满足了,呵呵.真的很期待自己的第一个马拉松,不过还是先从南宁的半程开始吧,希望明年有空可以去跑,呵呵.下个星期决定降点强度,跑少点恢复下,这星期跑太猛了,呵呵主要是5000米的测速跑,现在感觉大腿和膝盖有点反应,还有今天开跑的时候拉伸完后用力按摩小腿肌肉感觉还是挺有效果的,万米下来一点反映没有,不象前段时间跑的过程中有酸痛的感觉.