从此开始你要是再不减肥，你就必须习惯生活中无处不在的对你自信心打击。你将陷入无尽的自卑，胆小，孤独，甚至你将没有一个可让你倾诉的人。

肥胖可怕吧？

肥胖的人经常出现肥胖综合征，如同其不良综合征、心血管系统症状、内分泌代谢紊乱、消化系统症状等，男性性功能障碍早泄等，女性过于肥胖严重的可导致经期紊乱，闭经、多囊卵巢综合症，无法生育等等危害。
但一旦体重下降，相关症状也随之减轻。

美曼黛瘦身工作室分享一种免费的减肥方式。
跑步！
对!就是跑步！
跑步是非常不错的有氧运动，而且不会受到时间地点的约束，很多人通过跑步可以达到减肥的目的，只需要你自律有毅力，那么到底通过跑步达到减肥目的。

美曼黛瘦身工作分享几种高效跑步减肥方法。

已经没有什么可以使自己心情发生波动了，不好的情绪就用跑步来发泄。流汗的感觉真爽！

脂肪供能最大化
无论是什么样的减脂运动，其根本就是在运动中提升脂肪的供能效率，简单的说就是最大限度的使脂肪供能。
在高强度、中强度、低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。

心情突然莫名的差，用跑步稍稍发泄了一下。看来需要放纵一把。

跑步需要循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

心情不好，生活压抑？开始吧，你能做到的就是开始用跑步来发泄

增加高度练习
这个就不需要说了吧：跟你在平坦大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。

今天心情很不好，但是要控制自己的脾气。所以只有用跑步来发泄了。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。

昨天早上和今天早上的我，心情不好心情好都可以用跑步来发泄，满头大汗的时候什么心事

跑完后要拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

莫名的心情不好，不想迁怒任何人，所有的事情被我放大，用跑步来发泄。

减肥别停下来