1.控制饮食
控制好饮食是第一步，少吃或者不吃奶油蛋糕、奶茶、炸鸡、肥猪肉等，这些都是高脂肪、高热量、高糖分的食品，吃了就别想降低体脂率，如果还想练出马甲线、人鱼线，那么在运动期间需要多吃鸡胸肉、鸡蛋，补充蛋白质，能保持肌肉不掉。

2.跳绳
跳绳比跑步减脂的效果更好，跳绳10分钟，相当于跑步30分钟，但是仅仅跳绳10分钟远远不够的，还需要坚持跳上60分钟，因为跳绳20分钟后，燃脂效果变得更加高效，我们可以不要挑得太快，也不要太高，因为跳快、跳高会粗腿。

3.有毅力，能坚持
世上最难的便是坚持，只要坚持下来，没有什么脂肪是减不掉的，这也是很多男生、女生的弱点，往往只是三分的热度，坚持两个星期，便抵挡不了美食，一下子又把脂肪吃回来的。其实这就像撩妹，讲究细水长流。

XFHL燕麦营养代餐饼干健康减脂，助力降低你的体脂率。（图片来源网络，如有侵权请联系删除）