体重：93KG 身高：177CM
早：一杯牛奶，一个包子
中：外卖或出去吃 8分饱
晚：不吃或黄瓜香蕉苹果
因为工作的原因每天都要坐在办公室
所以办了个健身卡因为没有经验的原因每天晚上只跑步5公里和拉伸会出大量汗，但不会其他的器械什么的了
想我的情况大家有什么好的建议？