丨误区二:生吃蔬菜更有营养丨
刚从超市拎回来的新鲜蔬菜,清洗干净后直接生着吃更有清脆口感,但不代表这样吃会更加天然健康。
生吃蔬菜有利于摄入更多的营养素,但钾、镁、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质遇热才会更加稳定。比如胡萝卜和西红柿做熟之后更利于消化;一些根茎类的绿叶蔬菜经过烹饪后更利于软化其含有的纤维素。并且,生吃蔬菜也会对肠胃带来刺激,本身肠胃就不好的人可能就会引起腹胀、腹泻、消化不良等症状。
利用白灼、急火快炒、清水煮菜等方式进行烹饪后更能减轻吸收负担,同时也会降低油脂的摄入,对减肥带来积极作用。