怎么练腹肌

大佬，身高186，重96。暑假有很多空闲时间，但想在家练，求一个减脂计划，谢谢大佬

你好，我身高182 体重110kg 之前没怎么注意。最近看上了一个妹子。真的心动了。我不敢想他表白。毕竟......我想瘦下来

本人身高186，体重189，大部分脂肪囤积在腰腹，在家锻炼，怎么瘦呢？

172，80kg，之前在健身房练，主要就是饮食不规律，能不能给个快速减脂的食谱

本人 176 体重80KG。体脂率21.8 目前在健身房减肥。不太用哑铃，但是健身房练二头肌、背部、胸部、腿部的机器都会练，大约8-10种器械，每种器械5*12，练腿的器械5*20。练完这些器械大约45分钟，然后又在跑步机以10的配速跑25分钟，8配速跑20分钟。这样的训练方式有问题吗？？

你好，170，60kg想减肚子和腿，平时运动很少

我坚持每三天休息一天现在是第三个三天的第二天，锻炼的日子每天跑步四十分钟五六公里的样子，另外还会做做器械跳跳绳做做瑜伽，但是我一点都没瘦，有时候反而胖了，怎么办

凯哥 170 89kg 这个体重维持了快7年
现在就每天早晚慢走30分钟 因为有痛风 不能剧烈运动 就很烦 怎么整 求教

身高162体重69kg,坚持在家和健身房健身五天了，一点效果都没有。。

教练：我是女士， 手胳膊很粗，肉肉长的多，请问怎么做可以减上手臂？

教练，身高160，体重54kg，主要是腿粗，应该怎么减

身高175，体重100kg，能不能给个计划。

楼主，身高165体重53kg，想瘦肚子，腿，手臂，能不能给份计划

教练大哥，身高170，体重80kg,正考虑买健身器材，求计划，万分感激