1，生酮之前需要了解两个基本理论知识，一个是人体代谢和供能理论，一个是生酮理论。不懂这两样，你依葫芦画瓢是生不好酮的。
2，生酮不适合所有人，严格来说它甚至不是减肥方式，他只是通过改变饮食模式来改变你的内环境，你的代谢方式。女孩子要慎重，一旦有副作用应当立即停止并观察。
3，我通过理论总结，以及自己的实践证明，生酮加运动才能起到明显优于碳水饮食的减脂效果。如果运动是一门武功，那生酮状态就是武功心法。
4，生酮的目的，是把你的身体由汽油发动机变成机油发动机。让身体由被动燃脂变成常态燃脂。
5，如果你不打破能量平衡，即便是生酮也无法减肥，你必须运动，然后保持正常的摄入。
6，生酮状态下运动的燃脂效果真的是高效，谁用谁知道，如果你明白了我说的第一点，那么你一定会采取生酮加运动，而不是生酮坐等掉秤。
7，三大物质的比例并不是一成不变，力量训练前后加碳水和蛋白不直观影响你生酮状态，但建议你在运动后吃。
8，吃够吃好吃全面！！！切记不要饿肚子，尤其是晚上。
9，生酮期间的每一天都要摄入足够的蔬菜，要变着花样吃蔬菜。
10，别喝酒，别喝酒，你要想保证效率减脂，就别喝酒，老司机亲身多次经历，再三强调，别喝酒。
最后有不懂的地方可以问我，我在知乎上发过深入的生酮帖子。