今晨103.4斤，腰围2尺07
扭腰400下，练腿20分钟
面壁蹲起30个，一身汗！
老爸摔了一跤骨折了。

今晨103.1斤腰围2尺08
扭腰400下，壶铃前后摆300下左右侧拉120下，硬拉100下，
练腿20分钟
晚上去医院，新建的分院，原来学车的时候来过这里，马路上空荡荡，现在已经是熙熙攘攘了，医院大的离谱，光是在门诊大楼就走的人脚疼。
老爸今天脚没那么疼，输液的功劳。
临睡前金刚坐25分钟。

今晨102.5斤，去皮的话102斤吧，医院护士站的秤应该是准一些的吧。没想到还能掉秤，当然还是用同一个秤更准确。
在医院作息就是睡的早起的早，早饭前锻炼了40分钟左右，主要是拉伸，原地做健身操，当然还有面壁蹲起30个，这个不挑地方，有堵墙就行。还有抬腿从左到右跨椅子背各100下，蹲下去抱小腿2分钟拉伸等等。
午饭后金刚坐20分钟。
下午一直下雨。

今晨103斤，去皮102.5斤。
锻炼内容和昨天一样。
晚上老姐去医院接班，我回老妈家，小姨也来了。一人住院全家忙乱，所以照顾好自己就是对家庭的贡献。

今早大跌眼镜106.3斤，看来医院的秤水分大，腰围2尺08。
照例重复练腿丶扭腰。
下午下班后去游泳，先打腿1000米（第42次），再蝶泳若干，自由泳500米，跳水若干。
同事也有进步，可以游近17米左右了。

今晨104.4斤腰围2尺07。
扭腰400下
壶铃前后摇摆600下，侧拉120下，硬拉100下
面壁蹲起30个。
下午投篮10分钟，发挥一般。
老爸今天手术。

今晨105.1斤2尺1
扭腰400下
壶铃前后摇摆600个，侧拉120个，硬拉100个。
练腿20分钟
左右抬腿过椅背200下，踩椅子200下。
下雨凉快。
猫咪非要踩腿，踩上去又脚滑，不停折腾。还好它不出爪子，但是它太重了踩的腿疼，不让踩的话它会用爪子拨拉拨拉，意思是它要玩儿。

昨104.4斤，腰围2尺09。
早上练腿20分钟，左右摆腿椅子背200个，踩椅子200个。
面壁蹲起30个
壶铃300个。
下蹲抱膝团身2分钟。
今天105.4斤，腰围2尺09。
重复昨天的锻炼内容。
老爸今天下午出院，自己偷偷上卫生间小便，我扶他出来，一下没走好失衡把水龙头撞断了，这下不停流水，幸好姐夫家装修有多余的水龙头装上这才止水止损，老爸在医院也不消停，非要去卫生间方便，几次差点摔了也不听。他没做手术前走路就是高一脚低一脚深一脚浅一脚的，做了手术一只脚动不了另一个脚没劲又不得劲儿，人太胖我们都扶不住他，这下把水龙头撞断了人也消停点了。

今天103.4斤腰围2尺04
天气阴，是踢毽子的好天气！踢了一小时左右，
跳绳一次1441个，有两个星期没跳了吧？很满意了！
各种拉伸。
中午边看乒乓球比赛边金刚坐，跪了两局20分41秒57，林高远换了发型感觉硬朗了许多！19岁小将高承睿表现也不俗。
晚上继续看乒乓球比赛，王楚钦粱靖崑惊险晋级，差点翻车了！
练腿20分钟，猫咪也来腿上捣乱。

今晨104.2斤，腰围2尺07。
晨起练腿半小时。
去早市买菜，一大姐对我的小毛驴感兴趣，又是拍照又是咨询了半小时，差点耽误了买菜。
上午小雨，在小区小树林踢毽子一小时＋，实战拉燕有重大突破，虽然只是拉燕发球，比之前也是成功率高了不少。既要自己能拉成功，还要毽友接得住，不易！
晚上金刚坐10分钟。
继续看乒乓球比赛。

今天早上一直等着看嫦娥6号落月直播，昨天看预告是8点，结果6点多就成功落月，为我国航天科技人员点赞。

今晨104.8斤，腰围2尺1寸1。
练腿20分钟
中午投篮15分钟，球感一般。
猫咪快断粮了，老姐说少喂点，减减肥。天天踩腿踩的腿疼，该减了！外甥女买的猫粮已下单但是还没发货，我看猫粮按手时喂的量也只能支撑明天一天了。

今日104.5斤，腰围2尺08
早上练腿半小时
面壁蹲起30个
四套剑各一遍
左右摆腿椅背200个
踩椅200下。
中午天阴，投篮40分钟，球感不错。

昨晨102.8斤，腰围2尺05。
左右跨椅背200下
踩椅子200下
扭胯推举200下
扭胯推手200下
上下摆臂200下
左右摆臂200下
提膝摆臂200下
乌龙盘打不会，做前后绕臂200下
肩颈操100下
腿部拉筋50下
升阳跳200下
四套剑各一遍
晚上去地下通道踢毽子一小时

今天105.3斤，腰围2尺08
昨晚吃多了，放纵的结果就是涨秤，不过偶尔的放纵也在情理之中。
今早一次踢毽子1010个，没看时间。很满意今天的发挥，但是汗流到眼里碍事儿。和毽友踢毽子一小时，然后给老爸去医院换药，老爸太重了，我丶老姐丶姐夫三个人费老大劲从一楼把轮椅连带老爸搬出来，如果是二楼以上，难度系数更大，可见减肥的必要性。
晚饭后骑小毛驴去河里游泳，水质很棒，下水处也干干净净，没有乱七八糟的漂浮物，先打蝶泳腿一个来回，貌似是河里第9次打腿来回了，记不清了懒得翻记录了。游泳搭子T哥也去了，一起出发，他体力不足，中间休息多一些，我打腿回来岸边玩了N次短距离蝶泳自由泳仰泳，才看到他返回。
骑车来去有兜风的赶脚，心情一路美丽愉悦。
有个女子带了小鸭子小猫去河边，小鸭子脸上打了腮红扎了小辫，一起下水游泳，穿了漂亮的小外套，小猫咪在猫笼里放岸上，女子穿比基尼，这在河里游的人中比较少见。