今晨锻炼半小时
中午投篮20分钟＋天气热，穿短袖亦可，这里没有春季，过渡期很短。
下午和同事踢毽子半小时
晚上回老妈家，小姨来了，教了一晚上怎么使用手机的不同App

今晨打乒乓球半小时，球友说我来的晚，明天早点来，七点半就开始玩儿。
踢毽子1小时左右，风大，不尽兴。
跳绳一次1000个，6分48秒，专门测量1000个所耗时间。穿的踢毽子鞋，不怎么好跳。
下午狂风暴雨闪电炸雷大作，5点多去游泳，忘了拿泳帽，找教练借了泳帽，刚好也是粉色的，和我的泳衣比较配。下水打腿一千米，这是第34次千米打腿，然后蝶泳六个来回，跳水20分钟出水。
回家半路上又下雨。
一晚上教小姨使用手机功能。

今晨打乒乓球40分钟，开始单打，后来人多了玩双打，虽然赢了，但是搭档一下把拍子拍在我左肘了，这样用肘部支撑的时候就比较疼，好在没摔跤比较万幸了。
踢毽子1小时＋，今天比昨天风小一点，踢的较尽兴。小孩子乱跑的比较多，不注意可能就踢到了，后脑勺不长眼睛。
芭蕾腿4个动作。

今晨明天早上锻炼半小时
中午投篮20多分钟，球感非常棒，命中率高。
下午下班后去游泳。我的卡忘拿了，刷同事的卡。今天没有打腿千米，主要是陪同事。
今天108.9斤，考虑明天开始要不要辟谷7天？？

今天芭蕾腿动作练习半小时
壶铃摇摆300个，左右侧拉120个，硬拉100个。
跳绳一次1125个。
中午投篮20分钟左右，命中率一般。
晚上没打乒乓球，去健身中心游泳半小时，人多没有打腿，试了新买的泳镜，一个不漏水，一个漏一点不过不影响游泳。还是要买小框的，估计是因为脸瘦了所以卡不牢了。

今天辟谷第二天，先量了一下腰围，二尺一寸二，比昨天又松了一点点，裤腰有松动的感觉。上午十点半到12点饿感强，下午4点左右饿感强，午睡后有点困。晚上不饿。
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日
4月19日
4月20日
4月21日
4月22日
4月23日

今天辟谷第三天，早晨腰围二尺零九，早起感觉身体略发软，人是铁饭是钢诚不欺我矣！昨天喝了一杯红糖水，今天亦如此，防止低血糖。今天精力正常，晚上8点左右饿。
看每天减的斤数也不多，也就一斤多一点，管他呢，完成七天辟谷任务，至于减多少随意了。
给明天研学的儿子带了一大堆吃的，这些零食也是我喜欢吃的。抵制诱惑，一口也不能吃！
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日105.8斤
4月19日
4月20日
4月21日
4月22日
4月23日

今天辟谷第三天。
早上正常锻炼半小时＋，壶铃硬拉100个。
中午没有投篮踢毽子，看梁甜甜比赛太刺激了，最终决胜局惜败卡尔伯格。感觉梁甜甜打法单一，对方的快球过来反应也慢，是不是胖子移动慢？
晚上去健身中心游泳半小时，最近没法打千米腿，这里池小人稍一多就挤了。

今天早上下雨，娃去研学就下雨，天公不作美，好在看天气预报8点后无雨。
白天没怎么运动，晚上边看比赛边壶铃300个，侧拉120个，芭蕾腿4个动作，老妈也动起来了，这应该是小姨的功劳，小姨已经做了两个支架了，适度锻炼提高身体素质进而提升生命质量，何乐不为？？
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日105.8斤
4月19日105.3斤
4月20日
4月21日
4月22日
4月23日

今天辟谷第5天，早上起来不心慌了，身体感觉轻飘飘的，腰围二尺一没变，体重比昨天轻0.8斤。这下秤速度太慢了吧，还不如16+8减肥法或刘亦菲减肥法，能吃能减。可见我的体质殊于常人。也许是喝水少了？或者是晚睡的原因？
今天阴天无风，是踢毽子的最佳天气，玩了1小时＋，跳绳一次352个，没有认真跳。
毽友们说我瘦多了，脸丶脖子、腰都瘦好多（其实我更在意的是腿还是那么粗壮！），并且一致劝我不要再减了，我的想法是减到100斤以及3位数以下就打住，然后留下反弹的空间，毕竟维持才是更更困难的。
午饭老妈做了槐花麦饭，我编了个理由没吃。明天不吃午饭的理由也有了，就说吃同事孩子满月宴。周一上班不用找理由了。周二恢复饮食。看来减肥不只是自己一个人的事，周围的人也会影响你，如果没有定力，动摇很容易！坚持！
下午没去游泳，没票了，周一刷同事的票去。
晚上看乒乓球比赛的同时练腿和壶铃。
猫咪见了我激动的不行，数次躺地上等着撸。一只猫呆久了会不会自闭？也许它也期盼周末我过去陪伴。
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日105.8斤
4月19日105.3斤
4月20日104.5斤
4月21日
4月22日
4月23日

今天是辟谷第六天，早上起来浑身乏力。称体重的意外是减了二斤，算是一个比较令人振奋的好消息，这也是我自上班30年来历史最低体重，腰围二尺零七（过年时2尺5）。看来辟谷期间也有平台期呢。家里没有红糖，吃了五颗枣补充一下血糖。吃完躺了一会好多了。今天感觉裤腿空荡荡的，后背丶肩也薄了许多。
辟谷期间要多喝水，但是估计一天下来我充其量也就是1600毫升左右就已经撑的喝不动了，网上辟谷至少2000毫升以上，甚至3000毫升，不知道这些人是怎么做到的，反正我是喝不动了。坚持！
今晨打乒乓球40多分钟，踢毽子一小时左右。辟谷对体力还是有点影响，蹲下去捡球、捡毽子时动作要慢一点，不然会感觉晕。
下午又有点晕，老妈家有姜汁红糖冲了半杯糖水喝后好多了。晚上看乒乓球决赛，孙颖莎和马龙分别逆转王曼昱和林高远，太不容易了，孙颖莎最后一个球打完倒地庆祝后亲吻球台令人动容。看比赛的同时练腿，晚上身体的感觉不错。
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日105.8斤
4月19日105.3斤
4月20日104.5斤
4月21日102.5斤
4月22日
4月23日

今天是辟谷最后一天。
好消息：早上起来元气满满神清气爽。
坏消息：猜测可能减重不多
不好不坏：实际减了0.7斤，腰围二尺零八。
今天继续努力！
早上练腿半小时
中午投篮半小时，球感还不错，最多连中5次，不连中5次。今天操场上的人明显减少，可能是天气热怕晒吧。我中午投篮的目的一个是活动身体，另一个是补补钙，否则一直工作没有沐浴阳光的机会。
每天的喝水比较痛苦，强咽而已。这七天可能是我今年以来喝最多的水（夏天除外，运动完炫很多水正常），喝水喝到快吐了，佩服那些一天2000ml以上的！多喝水代谢快所以说这也是我减的少的原因之一吧？
下午有点困，下班后和同事去游泳，先打埋头蝶泳腿1000米，用时34分钟，身体轻飘飘的没使劲打。然后去教同事蛙泳，蛙泳我也不标准只能说一下具体局部的动作。
总结一下：辟谷期间，痰多咳嗽多，之前没有这现象，舌苔基本上红色今天有点白，看别人是白色。体力有下降，运动正常但是不怎么发力。精神状态时好时坏，有时头晕喝点红糖水会改善，没有脱发严重的情况，感觉饿的时候就喝水。
昨天的乒乓球比赛出现一个擦边争议球，孙颖莎找裁判申诉，要求看回放，网上对孙颖莎丶王曼昱丶裁判的态度议论纷纷，个人认为球员有申诉的权利，裁判如果是为了公平可以当众看回放，而不是拒绝，毕竟微小的动作可能靠肉眼无法辩识，再说乒乓球比赛完全可以借鉴其它运动引进鹰眼识别，这样有争议当场就可以出结果，都2042年了还这么保守，所以才造成一些意难平，事后争吵不休，乒乓球规则改得那么频繁却连鹰眼都没有，只能呵呵了。
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日105.8斤
4月19日105.3斤
4月20日104.5斤
4月21日102.5斤
4月22日101.8斤
4月23日

辟谷结束。辟谷期间共减7.2斤。腰围二尺零九。开始复食喝米汤。
4月16日108.1斤
4月17日106.9斤
4月18日105.8斤
4月19日105.3斤
4月20日104.5斤
4月21日102.5斤
4月22日101.8斤
4月23日100.9斤

今天是辟谷复食第一天，早上起来精神不错。体重100.9斤，比昨天降了0.9斤，达成预期。
早上到中午吃了3次小米汤，一根香蕉分三次压成泥与米汤一起喝，下午感觉乏力三点半喝了红糖水。辟谷这几天老是口干舌燥并且畏寒。
早上练腿20分钟左右。
中午和同事投篮20分钟左右，同事的三分球命中率高。我发挥一般。
晚上去健身中心游泳，这是最后一次游泳，卡到期了。常来健身的两个美女说我别再减了，虽然我体重比她们轻了，但我的腿比她们的粗壮。

今天辟谷复食第二天，早上起来精神很不错，称体重100.3斤，减了0.6斤，腰围2尺04。这么看来，辟谷和节食减重效果差不多，甚至无须辟谷，当然不尝试怎么能对比呢？效果因人而异吧，结果是没有对比就没有伤害 更重要的是自己完成了一个之前不敢想象的不可能的挑战，同时对以后如何维持体重也有了切身的体会和经验。
今天一天打算三顿的饭就是300克小米粥，结果中午停电吃了豆腐脑，下午吃了黑米粥。加油，明天就可以吃点菜了。
早上扭腰400下
练腿20分钟。
壶铃400个侧拉120个硬拉100个。
中午没活动
晚上打乒乓球半小时，不过瘾，身上都没热起来。然后去游泳，人少，抓紧打了千米蝶泳腿，耗时半小时，然后自由泳蝶泳跳水若干出水。
今天在办公楼居然看到了一只燕子，久违了！好多年没看到燕子了！小时候老家屋檐下燕子飞来飞去忙碌不停的身影印象深刻。
电工师傅说我背后看象学生，正面看一一我接上：老大妈！