不知道，水里能憋三分钟算不算？

我只说一点。。。跑步和肺活量关系不大，我才4000左右，速度也不慢

保持呼吸频率，腹式呼吸更容易增加肺活量

跑步时不纠结呼吸就是最好的呼吸...毕竟摄氧不是靠大口喘气摄来的，那太累了。假装自己平常呼吸就好，不用太大的肺活量。如果呼吸有压力，那一定是太快了...只能降速。以呼吸不痛苦为标准跑就行...慢慢地心肺就会变强，体重就会变轻，呼吸不痛苦的标准会慢慢升高的...

怎么舒服怎么来

腹式呼吸？

我也经常跑，给你推荐一款跑步走路能挣钱的app，一举两得，我一直在用

跑了一年多了，从来没有纠结过呼吸的事，只纠结跑姿，现在成绩也在稳步提升中！

这个跟跑步节奏有关系 两步一吸或三步一吸或者根据自己的情况来选择适宜自己的呼吸节奏 尽量不要用嘴巴呼吸 耐力的话慢慢是可以练出来的 但首先要把控好自己跑步节奏 尽量匀速点跑 然后可依据自己的状态选择加速或者减速。加油

尽量鼻子吸气。习惯一段时间就好了，我开始6分配速都吸的肺疼，现在4分半也能坚持鼻子吸气。