哑铃箭步蹲

跳楼梯不要求过快，过高台阶，膝盖要保持90度以上，避免受伤

大学以上阶段
建议力量训练为辅助，参考健身房练习哑铃杠铃深蹲，浅蹲，
练习部位可练大腿，髋部（臀部到腰），上肢摆臂。

髋部练习参考

答疑：
是不是只要练力量就一定能达到想要的高度？
答：不可能，如果每个人都能通过训练成功，奥运会开来干嘛。
公务员体测怎么样快速成功？
答：没有快速成功的方法，其要求原地蹲跳，只能建议，慢蹲快起，蹲起可以考虑深蹲或者浅蹲寻找自己力量最大的位置练习，弯腰摆臂。
跟腱长弹跳就好吗？
答：那短的还能作手术拉长？
单腿跳还是又腿跳好？
答：都好，看你习惯哪种。
持球为什么跳不高？
答：球性差，欠练。
助跑怎么和原地跳一样高？
答：跑距离太短，速度太慢，不良碎步习惯，最后一步刹车效果差，蹲的不到位，欠练。