屈哥线上培训内容
讲师：屈郅昕（屈哥）
模特：北京赛75kg冠军肖垚
目录
01训练的根本原理（重心控制训练技巧，呼吸在训练的作用），易犯错误，错误里身体的感觉，跟正确的进行对比
02训练动作的规范及如何避免受伤
（胸、肩、背、腿、手臂的动作训练技巧）
03训练动作指导及技巧
04肌群训练的动作搭配计划
视频教学中还会讲解以下问题
1、减脂期间碳水和蛋白质怎么摄入
2、增肌期间如何做的尽量低的脂肪增长
3、状态止步不前如何迅速做出调整
4、如何用正确的训练，避免受伤，延长自己的训练生涯
学习内容（怎么打造漂亮的肌肉外观）
一、胸肌
上、中、下（厚度和面积训练方法及教学如何讲解）
二、背阔肌（背厚度的打造和讲解教学）
上中背 下中背重点训练
三、三角肌
（前、中、后）三角肌中束的外翻及肩的饱满度，前肩，后束的训练技巧及教学的讲解技巧
四、腿（姿势的摆放及讲解技巧）
如何打造外抛的股四，
五、手臂（动作的讲解及教学技巧）
背阔肌讲解
引体向上
高位下拉
俯身反手划船
附身正手划船
坐姿划船
T杠划船
单臂哑铃划船
V把高位下拉
直臂下压
山羊挺身
胸大肌动作讲解
上斜卧推
上斜哑铃
上斜飞鸟
平板杠铃卧推
平板哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
龙门架夹胸（上中下）
双杆臂屈伸
窄握卧推
三角肌动作讲解
哑铃坐姿推举
杠铃坐姿推举
哑铃侧平举
哑铃前平举
俯身飞鸟
龙门架反飞鸟
杠铃直立划船
手臂动作讲解
站姿弯举
牧师凳弯举
托臂弯举
附身弯举
交替弯举
垂式弯举
绳索臂屈伸
直杆臂屈伸
哑铃单臂臂屈伸
坐姿哑铃臂屈伸
坐姿杠铃臂屈伸
上斜杠铃臂屈伸
平板杠铃臂屈伸
双杠臂屈伸
腿部训练动作讲解
深蹲（宽窄）
杠铃箭步蹲
腿屈伸
俯身腿弯举
直腿硬拉
站姿腿弯举
倒蹬
所有训练计划如何安排及搭配视频中会详细讲解教学
视频中我们模特会给你示范错和对
动作为什么错，以及会对你造成什么样的伤害
动作为什么对，保证不受伤的情况下快速的改变体型
线上全身教学一套视频价格3000
前200人半价1500，二维码显示多少钱就是多少钱 如果显示1500就说明还在名额内，胸肩背腿手臂腹部还有训练原理，及肖垚老师训练安排的计划都在视频内，一共有36个视频 每个10分钟 有20G的大小。视频不能下载为了防止盗版并且保护知识产权，视频支付完在我的 已购课程里全部能观看 用微信收藏，最好登录微信网页版观看方便。支付成功截图发凭证拉你进群，看视频2遍以上再到群里问问题。视频没有时间限制。永久观看
[图片]
讲师：屈郅昕（屈哥）
模特：北京赛75kg冠军肖垚
目录
01训练的根本原理（重心控制训练技巧，呼吸在训练的作用），易犯错误，错误里身体的感觉，跟正确的进行对比
02训练动作的规范及如何避免受伤
（胸、肩、背、腿、手臂的动作训练技巧）
03训练动作指导及技巧
04肌群训练的动作搭配计划
视频教学中还会讲解以下问题
1、减脂期间碳水和蛋白质怎么摄入
2、增肌期间如何做的尽量低的脂肪增长
3、状态止步不前如何迅速做出调整
4、如何用正确的训练，避免受伤，延长自己的训练生涯
学习内容（怎么打造漂亮的肌肉外观）
一、胸肌
上、中、下（厚度和面积训练方法及教学如何讲解）
二、背阔肌（背厚度的打造和讲解教学）
上中背 下中背重点训练
三、三角肌
（前、中、后）三角肌中束的外翻及肩的饱满度，前肩，后束的训练技巧及教学的讲解技巧
四、腿（姿势的摆放及讲解技巧）
如何打造外抛的股四，
五、手臂（动作的讲解及教学技巧）
背阔肌讲解
引体向上
高位下拉
俯身反手划船
附身正手划船
坐姿划船
T杠划船
单臂哑铃划船
V把高位下拉
直臂下压
山羊挺身
胸大肌动作讲解
上斜卧推
上斜哑铃
上斜飞鸟
平板杠铃卧推
平板哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
龙门架夹胸（上中下）
双杆臂屈伸
窄握卧推
三角肌动作讲解
哑铃坐姿推举
杠铃坐姿推举
哑铃侧平举
哑铃前平举
俯身飞鸟
龙门架反飞鸟
杠铃直立划船
手臂动作讲解
站姿弯举
牧师凳弯举
托臂弯举
附身弯举
交替弯举
垂式弯举
绳索臂屈伸
直杆臂屈伸
哑铃单臂臂屈伸
坐姿哑铃臂屈伸
坐姿杠铃臂屈伸
上斜杠铃臂屈伸
平板杠铃臂屈伸
双杠臂屈伸
腿部训练动作讲解
深蹲（宽窄）
杠铃箭步蹲
腿屈伸
俯身腿弯举
直腿硬拉
站姿腿弯举
倒蹬
所有训练计划如何安排及搭配视频中会详细讲解教学
视频中我们模特会给你示范错和对
动作为什么错，以及会对你造成什么样的伤害
动作为什么对，保证不受伤的情况下快速的改变体型
线上全身教学一套视频价格3000
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