每天睡多久才最好？
事实上，对于睡眠的需求，如下图所示，每个年龄段不尽相同。
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然而，据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8小时12分钟，听起来好像睡好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”。为什么呢？
这跟睡眠质量不无关系！
睡眠质量可用5项标准进行衡量：
1.入睡快，在30分钟内入睡。
2.睡眠深，不易惊醒。
3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

总的来说，只要睡醒后神清气爽、精神百倍，学习工作效率高，就代表睡眠是良好的，时间是充足的。而不必一定拘泥于睡多少个小时。事实上，有些短睡眠者，夜里只需睡不到4~5个小时即会精神饱满，白天也不会感到累。

睡觉前别踩4个雷区
有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下这些在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？
1.睡前玩手机
一旦手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒，因此也就容易睡不好。
2.洗完热水澡马上睡觉
躯干温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5~2小时洗澡，如果刚洗完热水澡就去睡，躯干体温还太高，其实睡不好。
3.剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
4.睡前吃夜宵
睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶。
睡觉能排毒吗？
当然不能！
“人体排毒”这个词就是别有用心的人编造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的“毒”。
但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。

睡前先喝半杯水
中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的概率。
建议睡前一小时喝一杯100~200ml的温水，另外心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。但注意，睡前不能大量饮水，否则会增加夜尿次数，反而影响睡眠质量。
睡前沐足睡得香
不少人尝试过N种失眠偏方，吃的用的都有；最后，却是泡脚这一简单操作，使他安然入睡。
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。