吃不同食物消耗的能量有所不同。
碳水化合物食物（米面）的热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪（油脂）为4%—5%，蛋白质（肉、鱼、蛋、奶）为30%—40%。
更通俗地讲，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。
我国成年人（18-49岁）每日能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话，可以适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。
建议每天能量摄入可减少300-500大卡。