忘了说明一下情况
少年时 极度反感抽烟者。 我表哥来我家。到我卧室，他抽烟的话，我就让他出去抽，味儿散了才让他再进来。
二十一二 工作原因 去了半年外地。 合租的全是一群大烟枪。人在外地为了合群 学会了抽烟。后悔至今。
26 7认识的媳妇。当时关系发展到位后，同居了。 她讨厌烟味，我戒了。
戒了不到3个月 一发中标。 怎么办，结婚呗。
整天忙着工作 伺候老婆孩子 压力太大。我也忘了什么时候复吸的。
现在孩子快3岁，马上要上幼儿园了。
虽然我每次抽烟都是出门 去小区里抽 抽完了再回家。 但是前几天我发现 我抽完烟 再和闺女接触。闺女就咳嗽。
决定再一次戒烟。

去门口的柏树上 缺了一根树枝。
锯断 打磨打磨。 又用电钻开了个口。
以后就叼着这个了

坚强的自己

戒烟第三天 打卡
昨天是第二天，去山东菏泽出差了。 和一群烟鬼同事同乘一辆车。真TM的痛苦。
回到家已经晚上11点了。直接睡觉。
今天早上醒来 有很强的 想来一根的冲动。
拿着水杯喝了一大杯水 才压住烟瘾。

今天一天感觉很好 明显烟瘾小了很多
回到家 带着老婆孩子出去转的时候 媳妇也说我咳嗽的少了。
总之 感觉不错

何必这么辛苦呢，过来找我让你轻松戒烟，不是吹的

第四天 打卡 戒烟+减肥
生酮饮食， 也就是俗称的戒糖。据说戒断反应也不小。
来吧来吧 看看自己意志力的极限在哪

戒烟第五天 打卡
烟瘾小了很多
戒糖第二天 打卡
入酮了。

戒烟第九天 打卡
前几天 烟瘾很小了 几乎没有吸烟的欲望
但是昨天晚上 突然就有想抽的欲望
而且强烈
最终忍住了，然后今天早上上厕所的时候，咳嗽，吐黑痰。
戒烟两天后就没有黑痰了，吓我一条
擤鼻涕的时候，还有点点血丝。 这是什么情况？。。。。。
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戒糖第6天 入酮 深紫色3个加号
有两天体重没下降，就稍微运动。
然后就掉秤 掉的很快
身体入酮后发现一个规律
有氧运动就掉肌肉
撸哑铃，杠铃 就掉脂肪
就这几天，体脂率已经下降一个百分比了。
继续坚持！

戒烟第十六天 打卡
这几天 咳嗽总是有焦油状的 星星点点的黑痰咳出。。。。
早上起来 清鼻涕 总是有血点。。。。
真TM的恐怖。。。。。。
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戒糖第13天
前两周完成的很好
所以昨天制定了一套新的计划
继续执行吧。

戒烟整整两个月了 一口没吸
很奇怪 按说烟瘾早就没了。 但是到现在 还会偶尔冒出想吸烟的冲动。
所以说，想戒烟 第一步就是把家里烟全扔了。 千万不要在身边留烟 一根也不行。

上个月 同事在身边吸烟 我就会跑的远远的。 厌恶烟味倒是其次，其实还是心里深深的恐惧
刚刚戒烟几天 害怕二手烟也会勾起心里的烟瘾。 所以离得远远的。
这个月情况已经好多了。 虽说还是讨厌二手烟的味道，但是没那么夸张了。
吐黑痰的情况很少了 但是依然有， 很多天 可能会咳嗽一次。
鼻涕带血丝的情况 没有了。 不抽烟后 鼻子舒服多了。 早上起床也不咳嗽了 也不犯恶心了。
怀疑 慢性鼻炎 咽炎 全都好了。
哎，真是。 其实我们的身体都很健康，只是自己不知道珍惜。 那些不抽烟还有鼻炎 咽炎的人，不知道多羡慕我们。
最后一点儿变化。
不抽烟后，看了一个网上的法子。 茶也少喝了。买一个大水杯，每周买两只鲜柠檬，每天切片泡水喝。 刷牙还是正常刷
但是牙齿会变得超级白。
柠檬水对去牙上的烟渍 有帮助。

戒糖也快俩月了。前两周 逐渐放宽限制 吃一些土豆 粉条什么的。昨天终于破解 吃了根油条和几个生煎馒头。
变化么，因为偶尔锻炼，所以肌肉流失不多，可以接受。
大概减脂12 3斤，肌肉流失4斤左右
总计减了17斤多点体重。 但是脸瘦了很多 身形变化非常大。
准备进行下一阶段。 从戒糖变为低碳饮食，相对温和。
加大运动量 从偶尔锻炼，到规律锻炼。
戒烟方面 自己继续巩固戒烟成果，并且准备劝阻我**烟，第二目标，营造一个无烟家庭。

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