还在练第一步，每天都要正规地专心打坐，而在打坐时间以外，做其他不需要多专注的事情时，我也习惯舌抵上腭，呼气时注意心窝部（想得起的时候），而这种状态下心窝也有发胀的反应。
请教一下各位前辈：
1.做其他事情时舌抵上腭、呼气注意心窝部对修炼是有益还是有害？为什么？
2.睡觉躺在床上的入睡阶段，不舌抵上腭（因为入睡要全身放松，没力气管舌头），只在呼气时注意心窝部，对修炼是有益还是有害？为什么？
因为本人没经验，害怕练错练偏，请教一下各位前辈！万分感谢！！