（63）20190907星期六晚上，周末长跑10Km，77分钟51秒。比上周五第一次长跑累。
过程中有意维持配速在8分以内。

（64）20190909 星期一下午，跑步8圈7.2Km，51分钟18秒。速度没有达标。过程很累，张大口呼吸。
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最近三次跑力明显退步。
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晚餐虽然吃的少。1斤半的干芋头煮了做宵夜，这减个鬼的肥呀！

（64）20190911星期三晚上，跑步6.9Km，53分钟39秒。很慢很轻松。犹有余力，因雨而止。
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（65）20190911 星期三晚上，轻松慢跑6.89Km，53分钟39秒。遇雨而止。

（66）20190914星期六晚上，跑步8圈7.2Km，52分钟54秒。不累。
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跑3KM后右踝痛，忽略之，坚持跑完8圈。
受伤原因是否与前两次10KM长跑有关？

（67）20190916星期一晚上，跑步8圈7.2Km，54分钟21秒。跑完不累。
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《明确减肥导向》
近期跑力退步。我认为这是正常现象，代表精神状态的周期性吧！
明确减肥导向。将原定目标68KG调低到67KG，确保在10月14日前（即开跑6个月之际）实现该目标。
以明日晨重为基数，将减重目标分解到每次跑步。

（68）20190918星期三晚上，跑步8圈7.2Km，49分钟21秒。速度达标，稍累。
我想就是要有点累，减肥才有效果。
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（69）20190919星期四晚上，跑步8圈7.2Km，54分钟。一丁点累。
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因昨次跑步减重未达标，今天加跑一次。有意放慢速度，以免受伤。

（70）20190922星期天晚上，跑步8圈7.2Km，53分03秒。一丁点累。
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（71）20190924星期二晚上，跑步8圈7.2Km，45分09秒（前6圈33分25秒）。提频训练。呼吸急促，张大口出气。跑完并不很累。六圈速度和八圈整体速度均再创新高。
今天采用新的跑法，碎步快跑，提高步频。老婆反方向步行，过程中我总是想快点跑就可以见到老婆了，不知不觉速度创了新高。

速度纪录：
第1圈900M：第47次20190805日，4’54"。配速5'27"。
6圈5.4KM：第71次20190924日，33'25"。平均配速6'11"。
8圈7.2KM：第71次20190924日，45'07"。平均配速6'16"。
最快步频：71次20190924日，167步/分。

早几天我说跑力下降。今天速度能创新高，虽说主要是老婆伴行带来的精神力量，但也说明整体运动能力在提升。近期训练提高步频，但速度不允许再快了！七年前心肌受伤的事故决不能重演。

（72）20190926 星期四晚上，跑步6圈5.4Km，37分51秒。不累。因心情原因，少跑两圈。
前3圈有意提高步频，后3圈慢了下来。