（48）20190807星期三晚上，跑步6圈5.4Km，35分钟45秒（5’17"+6‘16"+6’07"+6‘04“+6’02”+5'59"）。提速训练，六圈速度创新高。过程很累，结果很舒服！
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速度分析：起步就比较快，心肺功能跟不上，要张大口呼吸。第一圈后半部分左胸内不适，为免受伤放慢速度。第一圈速度比前天慢些。第二圈起发现状态不错，有意创速度新高。很累，尤其最后一圈，靠顽强意志力坚持。终于跑进6分一圈，平均配速6‘24“。速度第一次超过9KM/H。
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回看本贴历史，第一次从5圈进步到6圈是5月22日第（16）次跑43’10”，平均每圈7分多。进步到7圈是6月11日第（24）次跑。此间6圈最快是6月2日41’25”。
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目前是提速训练阶段。在更快速度下退回6圈跑量。待6圈36分以内比较轻松完成，再加量。期待一个月内完成这一进步。

（49）20190809星期五晚上，跑步8圈7.2Km。未分圈计时。昨晚只睡5小时，今天白天紧张工作，到晚间很累很困，靠顽强意志力跑完全程。很累很累。

8月10日晨起称重69.85KG。创新低，首见6字头！

跑步近4个月，减重10公斤。今早和老婆聊到我跑步以来的变化，感慨良多。收获远不止外形变瘦，还有健康和活力，精神风貌更加积极向上。我还考虑，要不要调高减重目标，将目标体重从68KG调整为65KG。首先确定，实现原定目标后，我会继续跑下去。是不是继续减肥，关乎是不是继续控食。嗯，以后再决定吧。
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未来一个月内，9月10日前实现68KG的原定目标。之后一周三跑，其中两次中跑7KM，另一次周末长跑LSD。
这个月两个目标：
一、将中跑配速提高至6‘30“以内。
二、提高心肺耐力和关节能力，为1.5小时的LSD作好准备。

（50）20190810星期六晚上，跑步6圈5.4Km，36‘44"（6'15"+6'09"+6'08"+6'04"+5'43"+6'25")。
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今天起步心态是轻松跑8圈，为一个月后的LSD作准备。第三圈后发现很轻松且越跑越快，便动了6圈速度创新高这样一个念头。第5圈后发现创高无望，就慢了下来。这时体力和意志力已经消耗怠尽，无力跑完8圈了。最后半圈很累！

（51）20190812星期一晚上，跑步6圈5.4Km，34分钟34秒（5’17"+5‘41"+5’46"+5‘48“+5’56”+6'06"）。提速训练，六圈速度再创新高。过程很累辛苦，结果很幸福！
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抱着创6圈速度新高的目标起步。有目标所以辛苦，有目标所以意志更顽强。
但是太危险了，不能再提速了。牢记7年前提速训练导致心肌炎入院急救的教训。创新高是综合能力提升后水到渠成的结果，不宜刻意为之。今天总耗时寓意“生死生死”，也许是某种警示吧！

（52）20190814星期三晚上，跑步8圈7.2Km，50分钟57秒。不累。跑完给老婆电话，轻松说话。
配速7'05"。离目标很近。

（53）20190815星期四下午，大太阳下戴草帽，跑步4Km，30分钟18秒。很累很累。
每次大太阳运动都很累。但是这关一定要过。

（54）20190818星期天晚上，跑步8圈7.2Km，54分钟41秒。
周末参加同学聚会。从周五晚餐到今天中餐大吃大喝，肚子大一圈。看看跑几次可以抵消这两天的放纵吧。
今天上午同学一起爬山。所以晚上开跑时左膝稍感沉重，忽略之，以较慢速度轻松跑完全程。平均配速在7分30秒以内（速度超过8KM/H）。