（26）20190616星期天晚上，跑前做俯卧撑6组77下（20+20+10+10+10+7）；追求做的标准些，难度就稍微大些。
跑步7圈6.2Km，50分钟53秒（6‘02“+6‘45"+7’18”+7’28“+7‘38"+7’54“+7‘48“）。有点累。
·
速度分析：前4圈27'33"，前5圈35'11"，前6圈43'05"。是跑七圈以来最快速度。前六圈相当于三星期前水平，比两星期前最好水平仍要慢些。

（27）20190618星期二晚上，跑前做俯卧撑6组73下（20+16+10+10+8+9）；继续追求做的标准些。
跑步7圈6.2Km，55分钟40秒（6‘30“+7‘+7’30”+8’08“+8‘40"+8’56“+8‘56“）。累！
·
速度分析：跑七圈以来最慢速度。
以目前体质状态，追求跑多快是没意义的，主要应追求恢复运动能力。
决定：六月份接下来还有5次跑，只计路程，不计时间和速度。等到七圈跑下来不累时，才开始计时。

（28）20190620星期四晚上，跑前做俯卧撑6组86下（20+18+15+13+10+10）。
跑步7圈6.2Km，未计时（很慢）。累，心（心情）累！

（29）20190623星期天晚上，跑前做俯卧撑6组90下（20+20+15+15+12+8）。
跑步7圈6.2Km，56分46秒（未分圈计时）。很疲倦！

（30）20190625星期二晚上，跑步7圈6.2Km。未计时，比较快。以较快的速度跑完全程，整体速度判断是七圈以来最快的一次。不很累，前4圈比较轻松，第5圈起稍感吃力，但整体上是近期最轻松的一次。
跑前没有做俯卧撑。
·
今天的状态揭开一个密码：前期之所以很累，是因为跑前六组俯卧撑已经消耗了大量体力。

（31）20190627星期四晚上，跑步7圈6.2Km，48分钟整（5'15"+6'25"+6’35"+6’55“+7‘20"+7’50“+7‘40“）。并不很累！当然也并不轻松。
跑前没有做俯卧撑。
·
速度分析：为了测试目前体力状态才记时的。第1圈速度5‘15”，前4圈25’10“，前5圈32‘30”，前6圈40’20“。以上指标都是开跑以来最快的。今天速度是目前体力下的最好成绩。

（32）20190630星期天晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+18+15+12+10+5）。
俯卧撑以后固定为每天80下。这样可以适度保持体力。
跑步7圈6.2Km，53分钟15秒（6'40"+7'07"+7’18"+7’55"+8‘+8’15“+8‘0“）。不累！从开始起，就用比较慢的、不累的速度跑完全程。跑完犹有余力，想再跑一圈，被老婆劝阻。
·
速度分析：今天速度接近7km/h。是目前体力状态正常速度下限。
接下来一段时间，七圈时间控制在53分15秒到48分之间。

（33）20190702星期二晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+13+10+10+7）。
跑步7圈6.2Km，47分钟27秒（6'17"+6'22"+6’33"+7’10"+7‘17"+6’55“+6‘53“）。速度创新高！一点也不累！
开跑以来首次体会越跑越轻松。前4圈还稍微有点吃力，后3圈越跑越轻松，到跑完时一点累的感觉也没有。第一次！

本帖于昨晚喜获加精。
·
早几天老婆问我，等减重目标达成后还跑吗？我说，再跑段时间巩固下。老婆说：应该继续跑，跑十年。
嗯，这个嘛，到时候再说吧！

（34）20190704星期四晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+18+15+10+10+7）。
跑步7圈6.2Km，52分钟51秒（6'33"+6'41"+7’05"+7’45"+8‘07"+8’13“+8‘27“）。有点累！
累的原因：昨晚没睡好。
·
一个新的指令：从今天起不再熬夜。

（35）20190707星期天晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+15+12+9+4）。
跑步7圈6.2Km，51分钟11秒（6'20"+6'45"+6’30"+7’30"+8‘00"+8’20“+7‘46“）。有点累！后三圈累。

（36）20190709星期二晚上，跑前做俯卧撑6组80下（20+20+15+10+8+7）。
跑步7圈6.2Km，50分钟55秒（6'55"+7'05"+6’55"+7’05"+7‘25"+7’38“+7‘52“）。一开始就慢速，不很累！

（37）20190711星期二晚上，跑前做俯卧撑5组80下（20+20+20+10+10）。
跑步7圈6.2Km，47分钟21秒（27’30"/3圈+7‘00"+6’50“+6‘01“）。刚开始稍累，越跑越轻松，最后一圈提速，跑完不累！

（38）20190713星期六晚上，跑步8圈7.1Km，59分钟52秒（6'40"+7'05"+7'05"+7‘26“+7’37”+7‘50“+8’07“+8‘02“）。路程新高，稍感累！
跑前没做俯卧撑。
·
这是新的改革：
决定从今天起尝试一周四跑。

（39）20190714星期天晚上，跑前做俯卧撑4组80下（30+20+15+15）。
跑步7圈6.2Km，46分钟37秒。
此轮开跑今天满三个月，开始尝试一周四跑。身体可以接受！最后一圈右踝关节稍吃力，但不严重。
7圈整体速度再创新高！这是心肺功能目前状态下的最好成绩，不能再快了，再快怕要受伤。
·
为避免求快心切导致受伤，决定下周四跑不计时。循序渐进，不可冒进。
·