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【为5疯狂】初练街舞需要注意什么 【转】

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一楼喂熊~~


1楼2009-07-12 14:37回复
    初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。 
      由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率: 
      假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117-146(次/分钟)。


    2楼2009-07-12 14:37
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      【寻找跳街舞的感觉】 
        通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢?  
      第一步:首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。  
      第二步:到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。  
      第三步:选身边你认为是最好的低音音响(为的是更好的练习您的乐感)。  
      第四步:选出买回的CD中最让您心跳的音乐。  
      第五步:尽量让音乐放大声,跟着音乐的咚!哒!节奏先练一下您的肩部(让您的肩部只上下前后抖动);一开始您会觉得很枯燥,不过在跳HIP-HOP这种舞时,肩部是最重要的感觉部分。  
      第六步:继续上一步骤,练习您的腿膝部的上下弹性。  
      第七步:跟着音乐练习左,右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。  
      第八步:练习手关节的柔软性(像波浪一样从手指尖到您的肩膀,左右手都要练)。  
      第九步:练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步,用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意,不要让全部脚平面都搭地。  
      第十步:结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身,这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。  
        通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子,对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味,而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞,但它的累人程度也不比劲舞差,所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉,但您不要觉得自己没有天份,很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人。


      3楼2009-07-12 14:38
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        【具体的练习方法 】 
          POPPIN只要灵活运用四肢就很强了,千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN,这样基础不稳,你永远都学不好,就算你模仿一个动作跳出来了,但是内行人一看就会觉得不好看,而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害;POP的时候出力点要短但是要大,POPPIN的点越轻松就越漂亮,这样看起来会精而细,很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP,这个练习方法不能说不正确,只是POP起来不太好看而已,还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少,其实这不是一个问题,只要你跳久了,感觉好了,把自己的身体融入到音乐里面,就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的,重要的是感觉,跟着音乐来跳,要合拍,只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话也不错了。 
        一、手部练习的方法  
          1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势,手指往下放,要感觉到很轻松的感觉  
          2、然后你手腕往下压,可是手指头部分要让他往上,手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞,就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了)  
          3、练习当中,你看看你手的上半部分,肌肉有没有爆破出来,要是有,你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动,还有背部的肌肉有没有跳动?手腕向下压时,胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是,但是要注意的是:不是胸部往前,而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点,那就正确了。


        4楼2009-07-12 14:38
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          估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来,但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力,用力的都在手腕上,请各位尝试一下是否有感觉。  
            这个手部的练习要配合上脚部的练习才好,这样才自然。


          5楼2009-07-12 14:38
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            先转过来 以后慢慢研究~~~


            7楼2009-07-12 14:43
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