慢慢的锻炼这颗心的定力，集中注意力的能力

安般念

平等心，再观呼吸

戒 定 慧一步步来。
持戒是修定的基础，我想问你持戒了没？
观呼吸是入定的方法，只是观呼吸，跑神是正常，知道跑了再回来观就是了。不带情绪的观呼吸，不要因为总是跑神而心生嗔恨，不要因为能够持续观呼吸而心生喜悦，就只是观呼吸。先持好戒修好定再说。

把自己当成第三者，静静的看着这些念头的来去。不需评判和控制。

把生活打理好，然后如果有多余精力，看看内在的情感在提醒你去做什么，然后在力所能及的范围内，去解决。

慢慢练的，不可一蹴而就，拔苗助长

我的体会是,当杂乱到来的时候,想法除了不是当下的,什么的都有.你一定提醒自己,我当下在干么?这个提醒往往能很有效的让我回到内观要求上来,个人经验仅供参考.

你强迫注意力好了吗

你想像你是你的观察者，回放一遍今天自己干过的事生气了还是高兴了，你就观别想