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区分酸痛还是拉伤，有一个简单的方法，肌肉酸痛通过拉伸、按摩、休息能够得到缓解。但是拉伤之后，再进行拉伸运动，则会更加的疼痛。（ipaodong）

同萌新，刚开始跑步，距离上要循序渐进，3公里就够了，最好用慢跑，别冲刺，也就是不用力气喘气的那种，跑步频率最好是跑一天休一天，觉得身体不适就休息别硬撑，跑步要养成习惯，固定在某个时段，那样容易坚持，加油吧！

这是12号那天跑的。休息一天小腿又是越跑越痛，好迷

研究一下跑姿 用大腿带动小腿 提拉的时候小腿是很放松的

今天16号，第5次跑。又把小腿跑痛了。今天跑了20分钟的样子。感觉两只腿受力不均匀。右腿受力多一点，现在右小腿还是有点痛的感觉

小腿疼就是跑步姿势不对了，时刻记住是大腿带动小腿，抬大腿扭臀部时刻大腿发力小腿只是被带着走的，正常跑完应该是大腿酸臀部酸，小腿疼就是你姿势不对了

刚跑的时候肌肉力量不足，筋腱也不适应，有酸痛也正常，我跑步前半年腿脚各部位都挨个疼了一轮，疼了以后要注意休息，等疼痛明显好转后再跑，不要着急

跑完让别人给你踩踩腿，第二天不酸痛

18号。第六次，今天还好，感觉掌握了一定的跑步技巧，用大腿带动小腿，小腿的确舒服多了

19号，第七次跑步。还行，有点适应了

可以适当运用扭臀部，依靠腰腹力量驱动大腿带着小腿跑。更加轻松