每天一日三餐按时吃，多吃点鸡肉和牛肉补充能量，早上多吃鸡蛋最好餐后喝一杯或者两杯牛奶，晚上呢要早点休息不要熬夜，如果有条件的话锻炼后建议您喝点补剂，悍金斯就很不错，我用了一个多月了，长了快十斤了，效果还不错，值得一看