请教如何度过瓶颈期【引体向上吧】

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每次自己练都是正握标准不借力一般做6组 12 10 8 8 7 6左右已经持续了两三个月数量都上不去了求教怎么能突破呢要负重吗

送TA礼物

IP属地:安徽

1楼2019-03-07 16:27回复

和你情况差不多，负重8kg累计50个，去掉z重量再累计50，手腕拉伤了，如果负重，做好热身，也可能个体差异。

IP属地:广东

来自iPhone客户端2楼2019-03-07 18:49

看你的数量，应该和我之前差不多，瓶颈不在背部而是在上肢，尤其是小臂握力和肱肌，增加针对这些小肌群的训练可能会有帮助。

IP属地:北京

3楼2019-03-07 19:41

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耐心

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端4楼2019-03-08 07:22

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每周安排个1.2次固定组间数试试。6个一组。在同等单位时间内把数量做上来，减少组间休息时间。

5楼2019-03-08 10:09

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就应该负重练习，上肢力量和这没有大关系，我单手俯卧撑没问题，扳手腕也很少输，引体就是在十个左右徘徊。最近也在负重练习

IP属地:江苏

来自iPhone客户端6楼2019-03-08 21:14

加大强度

来自Android客户端7楼2019-03-09 20:32

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