鸡蛋：优质蛋白质
组成蛋白质的氨基酸有20余种,体内只能合成一部分,其余如赖氨酸、色氨酸等8种必需氨基酸由食物蛋白质供给。而如果想提高卵子质量，就必须补充优质蛋白质。

想补充蛋白质，可以通过肉、禽、鱼来获得，如果觉得每天鸡鸭鱼肉太腻，担心自己长胖，其实每天吃1个鸡蛋就可以。而像燕窝、鱼翅、花胶这些所谓的补品，蛋白质的含量还没有鸡蛋高。
豆浆：维持雌激素稳定
都说备孕的时候要多喝牛奶，但如果有乳糖不耐该怎么办呢？可以喝豆浆啊，豆浆含有丰富的蛋白质和钙，饱和脂肪含量远低于牛奶，对心血管健康更友善。富含膳食纤维，而牛奶中几乎没有。

同时，豆浆帮助体内的雌激素维持稳定，这些对卵子质量都很有帮助。
当雌激素水平不足的时候，它能稍微弥补一下不足；当雌激素水平较高时，它又和雌激素竞争，降低一下雌激素的效果。
包菜：作用和辅酶Q10相当
辅酶Q10又称泛醌（Ubiquinone，缩写UQ），是一种存在于自然界的脂溶性醌类化合物，其结构与维生素K、维生素E与质体醌相似。

这时候许多人就问，那有没有什么食物含有维生素K、维生素E呢，当然有了那就是卷心菜，想提高卵子质量可以多吃卷心菜，无论南北方，卷心菜都是非常容易保存和购买的蔬菜呦。

莴苣、苜蓿等蔬菜也含丰富的维生素K和维生素E，而莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。
红薯：含有DHEA
DHEA又名脱氢表雄酮，是由肾上腺皮质、中枢神经系统和卵巢**膜细胞分泌的，是一种活性弱的雄激素。能增加卵母细胞的数量的质量，提高自然妊娠率和试管婴儿移植成功率。