求有经验的帮帮忙

首先要花钱，拿来吃喝，吃什么，什么时候吃，吃多少，，不是想吃什么就吃什么，吃多少就吃多少，

分享给你我的健身计划，我一般到健身房先慢跑一小时,10分钟快走,一小时瑜伽, 内收外展分別50个, 机械下压50个, 坐姿划船50*2, 90度卷腹40个, 侧卧20个, 哑铃200和杠铃50个,运动完我吃的是悍金斯补剂, 效果还可以, 两个月左右重了七斤。不过我的时间比较充裕, 一周去五次左右。你可以着重练上半身的肌群，比如手臂、背部和肩膀 楼主想要增肌的话，可以在家里多做做俯卧撑哑铃这些，可以下载一个健身软件来练练，比如keep，平时多吃高热量高蛋白质的食物，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯就不错的，我朋友介绍我用了一个月长了几斤了，效果不错，可以试试 健身增肌就得坚持下去 ，不要半途而废，

可以每日增加优质蛋白的摄入加上运动

过于偏瘦的话不建议消耗过大的去锻炼的，可以先增肥之后再增加锻炼，如果没有什么疾病的话，那就是肠胃吸收不好了，可以通过瘦人金乐健体冲剂来得到一个很好的调理， 然后再搭配饮食，增肥一样很简单
食谱：参芪猪肚汤：党参30克，黄芪10克，川椒、胡椒、丁香各3克，猪肚1只，食盐、味精各适量。先将猪肚洗净，纳诸药于猪肚中，置锅中，加清水适量文火炖烂熟后，去药渣，将猪肚取出切片，放回汤中，煮沸、食盐、味精等调味服食。可健脾益气，消食化积。
枳术陈皮肚：枳实30克，白术、陈皮各10克，茯苓15克，牛肚1只，调料适量。先将牛肚洗净、切片、余药布包，加水同炖至牛肚熟后，去药包，加葱、姜、椒、盐、味精适量，煮沸服食。可健脾和中，疏肝行气。
生姜牛肚：生姜30克，牛肚1个，调料适量。生姜切碎，牛肚洗净、切片，加清水适量同煮熟后，调入葱、姜、料酒、食盐、味精适量，再煮一、二沸服食。可补益元气，强身健体。
鸡肉粥：鸡肉100克，薏米、大米各50克，葱、姜及调味品各适量。先将鸡肉洗净、切丝，用淀粉、料酒、酱油调匀。将薏米、大米淘净，加水适量煮沸后，下鸡肉、葱、姜等，文火煮至粥熟后，加食盐、味精调服，每日1剂。可补虚益精，温中健胃。
山药藕鱼：山药50克，鲜藕150克，草鱼肉200克，熟肚片50克，调料适量。先将山药、藕去皮、洗净，切如黄豆大小备用；草鱼肉洗净，切块，置热油锅中煎至两面金黄后，下山药、藕、熟肚片及葱、姜、椒、料酒、酱油、米醋及清水适量，文火焖熟后，加淀粉及食盐、味精等，翻炒片刻即成。可健脾益气，开胃醒脾。
固脂莲米鸡补：固脂15克，莲米100克，母鸡1只，调料适量。先将母鸡去毛杂，洗净切块，固脂布包，莲米发开，加清水适量，同置锅中煮沸后，去浮沫，下桂皮、木香、川椒及葱、姜适量，文火炖至鸡肉烂熟后，去药包，加食盐、味精、料酒等调味、煮沸即成。可补虚益精，健脾温肾。
扁豆茭白瘦肉羹：鲜扁豆15克，鲜茭白2根，猪瘦肉150克，调料适量。先将猪肉洗净、切丝；扁豆剥开；茭白剥开、洗净、切丝；锅中热油用葱、姜爆香后，下猪肉爆炒至变色，下扁豆、茭白及椒粉适量同炒，待熟后，下湿淀粉勾芡，加食盐、味精调味即成。可健脾醒胃，和中化湿。
猪脊肉粥：猪脊肉100克，生姜3片，大米50克，花椒粉及调料各适量。先将猪肉洗净，切片，用料酒、酱油、淀粉、花椒等勾芡；生姜切细；先取大米加清水适量煮沸后，下生姜、猪肉等，煮至粥熟后，加食盐、味精等调味，再煮一、二沸服食。可补中益气，健脾养胃。

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