19岁，女，医学生，十几天前查出轻度腰间盘突出，经药物治疗和卧床休息后不再疼痛，前天开学，临床几乎满课，整天都要久坐，于是腰部开始酸痛麻木，想知道平时应该做什么锻炼才能缓解并增强腰部力量，因为课程太多，需要久坐。希望大家能够分享一些经验，谢谢。