步行频率
步伐一定要保持轻快，健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟。注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和健走的方式有关：放松走时，路程不少于2公里，散步频率不要超过每分钟50至70步，步态放松，每周3至5次；快步走时，路程为3至5公里，每分钟走150步左右，每周3至4次。

速度时间：
根据健走者的不同需求，速度、距离、什么时候走都是不一样的。对于想减肥者，步行的速度要快一点。据测定，时速10公里时所消耗的热量，是匀速散步(每小时2至3公里)的5至6倍。不过，步行的速度不是一成不变的，要结合自己的年龄和健康状况来定。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，可从频率较慢的步行入手，前两周可进行3至4次，每次30分钟；1个月后，每周可进行5至6次，每次40至60分钟；适应之后，每天坚持步行60分钟。

我一天步行1万步左右，对膝盖有损伤吗？，已经坚持四年了，下蹲的时候膝盖有吱吱声，冷的时候有痛感，