7月1日：哑铃竖举110组 50下蹲 30仰卧起坐 20俯卧撑 100跳绳 哑铃横举15组 呼啦圈300转
7月2日:哑铃竖举300组 100下蹲 30仰卧起坐 20俯卧撑 无跳绳 哑铃横举15组 呼啦圈400转
7月3日:哑铃竖举300组 100下蹲 40仰卧起坐 30俯卧撑 1无跳绳 哑铃横举35组 呼啦圈400转 打篮球半小时