天气凉快，今天5公里后开始有了小反应，不过问题不大。
可能是这2天靠墙静蹲练的原因？感觉在慢慢恢复了。

我觉得靠墙静蹲这个动作对恢复膝盖还真的挺有用。
现在能一口气坚持1分30秒了，刚开始做只能坚持40多秒就不行了。

右腿在3公里后有一点小反应，不过影响不大。
靠墙静蹲对膝盖恢复确实挺有效。
6公里有点累，加油

这几天脱不了身，没办法跑，挺遗憾，其实我跑了这一年多也算是有点自己的心得。
100个人就有100张嘴，100个不同的想法，这个世界对任何事情的评价最有力的定论是什么？
就是结果（结果虽然不是唯一的评判标准，但绝对是最重要的一个环节）
任何事情都有他的2面性，就拿跑步来说，你跑的慢了，会有人说你为什么不跑快点？你跑的多了，会有人说为什么你不跑少点？你一直处在平台期，也一定会有人说为什么不加量？
人云亦云，我个人的心得就是：别人的建议，不管是好还是坏，一定要听进去，然后经过自身的状况去分析判断哪些要吸取，哪些有忽略。
别人的话，不可不听，不可全听！
就拿跑步这件事，其实一开始我刚跑腿和膝盖就非常不舒服，也持续了很久，但是我坚持下来了，到19年末虽然会有不同程度的小伤，但也没有大的伤病，最重要的是身体素质有了质的提升，到现在基本没有生过病。
其实经历多了才发现，最了解自己的不是别人，而是自己。别人重要吗？当然重要，别人的话是为了让你自己更加清楚看清自己的一条重要的捷径。
返回到开始的话题，这个世界结果才是大家最看重的东西。
我现在给自己的定义就是：随着自己的状态去跑，状态不好了，想快也快不了，想多跑也跑不动。
但状态好了稍微多跑点，快一点也完全正常。关键是运动成了习惯以后，配速这东西是自然而然形成的东西，现在让我用7分8分的速度跑？那真的不叫跑步了，到现在我很少很少真的很少去拼了命了去追求配速，基本是自然而然的跑，有时会稍微的加一些力，但是绝对不会勉强。
还是那句话，行动起来吧，不行动，经验不加积累的。别人的话是别人的经验，只有吸取了别人的一部分经验，加上自己的亲身行动，那种经验才是自己的。
少问，多看，多动。

终于恢复体育场的跑圈模式了，感觉真不错，还是橡胶跑道舒服。
完全是自然跑，整体感觉特别爽，天有点热，到5公里确实累了。。
今天3公里多开始右腿有了一丁点反应，不过跑完到现在特意观察了下，没什么问题。。

右腿的髂胫束没有彻底恢复，结果又把右脚给弄受伤了。右脚不小心磕到了骨头，现在走路都疼，不知道要过几天才能恢复。
今年好难。。。

今天跑的很累，不过有一点小惊喜，虽然5公里身体很疲劳，但是右脚和右腿完全没事，这个确实是值得兴奋的。

身体依旧疲劳，不过身体跑完没有问题，很开心。
一是到5公里确实有些累，再有就是不敢多跑，怕右腿吃不消。
加油！

最近在严格控制饮食，三餐不吃饱，多素。

今天天太热了，跑的累的很。
养生跑吧。。

天热，5公里跑的很累魏累，累到一到5公里手机都忘了停止了。
身体状态挺好，就是很疲劳，脚沉跑不动。。

自从去年年底有个小反弹后，再没下过77，早上又有了一个小惊喜。。

昨天的4公里非常难，身体非常疲劳。
今天状态不错，配速刻意降低到了6，还不错。
一点点恢复

凉快，慢慢恢复中。恢复到7公里了，跑下来还可以，不是很累。
已经快忘了上次是是什么时候跑的10公里了，目前还是不敢跑，主要是怕腿坚持不住再出问题，一点点来。

6公里及格跑，加油！