非常糟糕，右腿膝盖外侧又开始疼，上下楼梯都只能侧着直着站不敢弯腿。。
一抽一抽的一个月不跑就能退化成这样？

真的是无奈，想跑客观条件不允许，发愁。

终于抽开身能跑跑了，今天5公里，距上次跑又是一个月了，没敢多跑，身体感觉挺累，恢复恢复

4公里，右腿外侧又开始疼，真烦躁

查询了各种资料，如果我判断没错的话，右侧膝盖外侧处应该是髂胫束综合征，跑步初期也有一样的症状感觉，第一次出现这感觉是左腿膝盖外侧，这玩意还能转移？
最近每次跑，基本都能感觉到右外侧这种疼痛，没办法，只能减少一定的跑量了+多一些跑休了。

4公里
3公里右膝又不行了，烦透了，坚持到4公里越来越严重，不敢继续了，烦死了

早上五公里。
年前因为疫情的原因，没去过体育场，直接就在马路上跑，自从年后开始跑，髂胫束在跑后反应越来越强烈，一到3公里就开始疼，一直以为是因为没在体育场的塑胶跑道跑的原因，通过这2天认真的对待，查各种资料。我发现最大的原因可能就是没有拉伸，这个之前从来没有重视过。
年前在体育场跑的时候，跑前跑后都会拉伸一下，时间虽然很短，但都会拉伸。但年前马路上跑基本上不拉伸了，这可能才是真正的原因，今天这次跑之前做了一一定的拉伸，到3公里时依旧有了轻微的反应，不过情况在可控范围内，跑后也进行了拉伸，现在的情况比之前可好多了，之前跑后过一会上下楼梯都疼，今天没有。
这貌似又是一个经验的积累，待后续观察，今天要对大家及自己说的就是：拉伸，拉伸，拉伸，拉伸！
重要的事情说四遍！

记录一下

沮丧，无比的沮丧！
做了拉伸，一到3公里右腿髂胫束又开始犯病，状态今天好到另人发指，全程完全感觉不到半点累。
3公里开始疼，坚持到马上5公里，不行了，一抽一抽的实在不敢在坚持了，现在的心情，没法形容，就好比刚开始跑，就结束了！

从年后开始跑，说这种持续性的糟糕状况，别说半马，就连基本到不能再基本的5公里都慢慢变成了一种奢望！

3公里开始右腿又开始有反应，今天反应不算强烈，坚持到5公里开始变的稍强，不敢再坚持了，实事证明我停下不上对的，回家上下楼梯又开始微疼了。
现在得了3公里恐怖症，一到3公里，必疼。

3公里开始轻微疼，不过还能慢慢坚持。
gps应该是飘了，实际应该是6点多
今天跑得爽，到最后很累，一头汗

拔牙后第一次跑，天热，到4公里累的不行了。
今天值得惊喜的是，4公里右髂胫束没反应，可能是贴膏药的原因吧。再观察观察

天气凉快，中间休息了几天，今天状态很好，无奈，右腿髂胫束在不到3公里时又崩了，没办法，不敢再坚持了。
哎。。。

天气凉快，状态也不错，跑的很舒服！
到3公里开始微微起反应，不过影响不大，坚持到7不敢再坚持了，怕右腿再严重。