中老年人运动要注意什么

　　首先，坚持早晨运动，无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟运动还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨运动对健康却大有裨益。
　　早晨这15—30分钟的运动最好到户外树木多的空气好的地方进行。运动内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨运动习惯，现在决心开始运动，那么可有三种方案可供选择：
　　一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目运动10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的运动10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。