8102已进入个位数倒计时，听说你不仅没有摆脱肉肉，还用久坐惯出了一身毛病。
下面介绍这套简单易上手的拉伸运动，不仅能消除水肿虚胖，促进代谢，紧致肌肉，还能一并收拾肩周炎、颈椎病，绝对是久坐胖友的福音。
1 伸展脖子弯曲的肌肉
锻炼胸锁乳突肌
动作要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持30秒。
2 手拉伸脖子的侧区肌
锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部
动作要领：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜，坚持半分钟，换相反的方向重复练习，各保持15秒。
3 婴儿式
锻炼背部肌肉
动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地，保持20秒。
4 侧肩伸展式
锻炼三角肌
动作要领：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习，各保持15秒。
5 三角式
锻炼腹外斜肌
动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开，保持15秒。
6 靠墙下犬式
锻炼背部、胸部肌肉
动作要领：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲，保持15秒。
7 蝴蝶式
锻炼内收肌
动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面，保持20秒。
8 前屈折叠式
锻炼腘绳肌和小腿肌肉
动作要领：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠，保持15秒。
年末先定一个小目标
坚持拉伸一月
你真的会变哦