孕妇需要摄入不饱和脂肪酸，氨基酸，DHA，蛋白质，铁，锌等脑部发育需要的营养。

1. 核桃
饮食中有形补一说，吃什么补什么，核桃仁中的沟沟壑壑特别像人类的大脑，多吃核桃可以益智健脑，强肾补髓，核桃中含有大量的脂肪、矿物质和维生素b6，维生素b6是重要的神经营养物质，胎儿缺乏时可导致生长缓慢智力发育，迟缓等症状。

2.鱼类
鱼肉中富含蛋白质，不饱和脂肪酸，铁、维生素b12等成分，都是胎儿脑部发育所必须的营养，所以想要让宝宝聪明孕妈妈孕期可以适当多吃鱼类，特别是深海鱼。深海鱼中含有dha ara，他们都是胎儿脑部和视网膜发育不可缺少的营养素。

3.牛肉
牛肉中除了还有丰富的铁、锌，可以促进胎儿大脑发育，还有牛磺酸，牛磺酸是一种含硫氨基酸，研究表明，硫磺酸对胎儿大脑发育、神经导向、视觉功能的完善、钙的吸收有良好的作用，是一种对胎儿生长发育至关重要的营养素。

4.鸡蛋
鸡蛋不仅是极好的蛋白质来源，而且蛋黄中的卵磷脂，对增加和改善大脑功能有重要作用，人类大脑约有1/5是由卵磷脂组成的，此外蛋黄中的铁、磷的含量较高，也有利于胎儿的脑部发育。

5.苹果
苹果含有丰富的维生素、矿物质、果胶、鞣酸，还有能增强记忆力的苹果醇素和锌，所以孕妈妈孕期可以每天吃一颗苹果，既可以提高免疫力又可以促进胎儿大脑发育。