有研究显示，基础代谢和温度有关。在寒冷的低温和炎热的高温环境中，基础代谢都会增高。所以，天寒地冻的现在，正是减肥的好机会哦！<br>那么什么是基础代谢？<br>基础代谢其实就是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。也就是说，就算你躺着一整天都不动，身体也在消耗热量，这就是你的基础代谢。<br>基础代谢所能消耗掉的热量占到了人体总热量消耗的60%-75%！换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢比较高的人，热量消耗就比较高，自然瘦得更快。这也就是传说中的“易瘦体质”！<br>既然基础代谢那么重要，<br>有没有提高基础代谢的方法呢？<br>基础代谢的高低取决于哪些因素？<br>第一，不要盲目节食<br>想要变成易瘦体质，可千万不能采用节食的方法减肥。因为开始节食后，身体就会因为缺乏营养而被迫分解体内的蛋白质提供能量。可蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，长期节食就可能会导致肌肉流失，基础代谢降低，即使瘦下去，也会非常容易反弹。<br>第二，一定要吃早餐<br>减肥不能靠节食，而是应该按时吃三餐，尤其是经常被人忽视的早餐！经过一夜的消耗，早晨身体缺乏足够的能量，如果不及时补充，就可能会被迫分解肌肉蛋白，导致肌肉流失，长此以往就会导致基础代谢降低。所以，早餐不仅要吃，还一定要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，避免身体被迫分解蛋白质，导致基础代谢降低。<br>第三，多吃高蛋白低碳低脂的食物<br>蛋白质是提升基础代谢的关键，因为蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持并增加肌肉量，自然也就有利于提高基础代谢。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单，只要在日常饮食中，适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就可以。<br>第四，适当增加力量训练<br>除了在饮食上下功夫外，长期坚持合理的力量训练也能提升基础代谢。因为当进行哑铃等力量训练时，肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤，此时摄入的营养就会通过血液循环补充受损的肌肉纤维中，使之变得更加粗壮，达到增肌的效果。肌肉量增加了，基础代谢也会随之提升。女生可以跳绳，开合跳，踢腿运动也是我推荐的，当然，如果腰腹之前无损伤的情况下，平板支撑和俯卧撑也特别好！<br>第五，养成规律的生活作息<br>不规律的作息时间不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会让身体超负荷运转，造成体内皮质醇的浓度升高。而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，降低基础代谢。所以，请务必保证每天7-8小时的高质量睡眠哦，这可是维持基础代谢的关键！